Foto's bekijken Lage rugpijn is een van de meest voorkomende problemen bij veel werkende professionals en een van de belangrijkste redenen is het constante computergebruik gedurende een lange tijd. Enkele van de andere oorzaken zijn spierletsel, letsel van een ligament door overmatig gebruik van spieren, druk op zenuwwortels en spondylitis. Medicatie kan slechts een tijdelijke remedie zijn voor de pijn, maar de beste manier om lage rugpijn te behandelen is door middel van lichaamsbeweging.
Oefeningen voor lage rugpijn zijn –
1.Camel Stretch – Een van de beste oefeningen voor lage rugpijn is Camel Stretch. Ga op je vier handen en benen zitten. Til de heup en het hoofd langzaam op en laat tegelijkertijd de buik naar de grond zakken. Dit is een geweldige oefening voor de onderrug en rekt de spieren zo, waardoor de spierspanning wordt genezen.
2. Rugligging van de hamstring – Ga op uw rug liggen en houd het linkerbeen recht, til uw rechterbeen op de voeten naar het plafond wijzen. Houd de knie met beide handen vast en zorg ervoor dat de handen gestrekt zijn. Zorg ervoor dat de heupen niet omhoog komen tijdens het strekken van het rechterbeen. Zodra u de rek achter de dijen voelt, houdt u de positie 30 seconden vast. Dit maakt niet alleen de spieren en zenuwen recht, maar helpt ook het lichaam om spanning op te nemen.
3.Gedeeltelijke krul – De volgende beste oefening voor lage rugpijn is de regelmatige beoefening van de gedeeltelijke krul. Ga recht op je rug liggen met je knieën gebogen en het hoofd omhoog en de kin tegen de borst gedrukt. Deze positie veroorzaakt een spanning wat een geweldige training is voor zowel de spieren als de zenuwen. Deze oefening moet 10 keer
dagelijks worden herhaald.
4.Hipoefening – Een van de belangrijkste doelen van oefeningen voor lage Rugpijn is het wegnemen van de druk van de lage rug. Hiervoor is de heupoefening de beste behandeling. Ga plat op uw buik liggen en strek uw benen terwijl u de heupspieren aanspant. Til daarom langzaam één been op zonder te bukken. de knieën. Dit maakt de spieren van je billen los en ondersteunt de onderrug, dus ontlast g je van pijn.
Andere oefeningen voor lage rugpijn zijn zwemmen en lopen. Rugpijn moet onmiddellijk worden behandeld om verdere gevolgen zoals verlamming en hernia te voorkomen.