Foto's bekijken Het is niet altijd dat je naar de sportschool moet voor een platte buik. Klinkt als een goed nieuws? Welnu, om een goed figuur te krijgen, moet u regelmatig sporten, de timing behouden en volledige toewijding. Er is misschien een kortere weg om de sportschool te vermijden, maar geen kortere weg naar hard werken. Hoe dan ook, hier zijn oefeningen om thuis een platte buik te krijgen -
1.Verticale beencrunch is een van de oefeningen om thuis een platte buik te krijgen. Ga op je rug op een mat liggen, leg je handen naast je hoofd en buig je knieën. Til vervolgens je tenen op en til dan langzaam je schouders op. Probeer je maag te knarsen. Houd deze positie enkele seconden vast. De spanning die op de buikspieren wordt gecreëerd, helpt om de slappe spieren los te maken.
2.De op één na beste manier om thuis een platte buik te krijgen, is instoppen. Haal diep adem en probeer dan, terwijl je langzaam uitademt, je maag naar binnen te brengen. Adem uit tot het moment dat je je buiten adem voelt. Houd de positie 7 seconden vast. Herhaal dit vijf keer. Dit helpt ook bij het verminderen van buikflap.
3.De volgende stap wordt reverse crunch genoemd. Ga op je rug liggen en leg je handen aan beide kanten met de handpalm naar boven gericht. Leg je benen in de lucht en probeer ze omhoog te trekken terwijl je je heup lichtjes optilt. Knijp daarbij je maag. Neem niet de steun van je handen maar van je buikspieren om jezelf op te trekken. Houd de positie 5 seconden vast. Herhaal het zes keer.
4.De vierde en een beetje moeilijke oefening voor een platte buik thuis heet de schaarschoppen. Ga op je rug liggen en klem je handpalmen achter je hoofd. Hef je benen op tot 45 graden en open je om een V te vormen. Houd vast aan deze positie en til je hoofd en schouders op. Kruis dan je benen naar een X, dan weer naar een V. Doe dit tien keer en ontspan dan. Dit doet wonderen voor je buikspieren, waardoor ze vet verliezen.
Probeer deze vier oefeningen voor een platte buik thuis en krijg goed gevormde buikspieren en taille. Zorg er tijdens het doen van de oefening voor dat je het heel langzaam doet. Elke vorm van schok, spanning en verkeerde positie kan leiden tot ernstige schade. Rust na elke oefening een paar minuten om het lichaamstempo aan te houden.