Foto's bekijken Lichaamsbeweging is belangrijk voor een fit lichaam en geest. Dit is een universele waarheid, maar in een tijd waarin 24 uur te weinig lijkt om alle dagen werk af te maken, neemt lichaamsbeweging vaak de achterbank in. Het resultaat – rugpijn, spondylitis, buikkrampen, spijsverteringsstoornissen, diabetes, cholesterol enz. Oefening heeft geen ander alternatief, dus om bij te blijven, moet u niet hard trainen, maar slim trainen. Office-oefeningen zijn de fitnessoplossing voor alle drukke professionals.
Enkele kantooroefeningen -
1. Squats – Een van de meest essentiële kantooroefeningen is squats. Squats is essentieel om de bloedcirculatie te verzekeren en zo problemen met bloeddruk, diabetes en ook lichaamspijn op te lossen. Ga rechtop staan en houd je voeten uit elkaar. Met je rug recht, laat je jezelf zakken en stop je slechts enkele centimeters boven je stoel. Zorg ervoor dat je heup en je knieën zich in dezelfde lijn bevinden. Doe deze work-out ongeveer tien keer per dag.
2. Polsoefeningen – Op het werk met computerafhankelijkheid wordt uw pols getraind en zijn handpijn, gevoelloosheid enz. een veelvoorkomend probleem. De kantooroefening hiervoor is om je vingers hard te strekken en de positie een paar seconden vast te houden. Doe dit meerdere keren. Zet je handpalm in een vuist en draai met de klok mee en tegen de klok in. Zorg er tijdens het doen van deze oefeningen voor dat je hand voor je gestrekt is. De polsoefeningen maken het mogelijk om de spieren en aderen te versterken.
3. Triceps-oefening – Het is belangrijk om je triceps te trainen. Dit zal al uw rug- en taillepijn oplossen. Ga rechtop zitten en houd een gevulde waterfles vast. Houd de fles met beide handen vast en til hem op tot je schouders. Pauzeer en til hem dan boven je hoofd op, en laat dan langzaam je hand achter je rug zakken. Strek je hand zo ver als je kunt. Hierdoor ben je verlost van alle rugkrampen, pijn en vermoeide spieren.
4. Taille buiging – Heeft u last van pijn in uw taille? De boosdoener is de lange zithouding. Verlaat je stoel, leun op je bureau en doe alsof je hem naar voren duwt. Strek een been naar achteren, terwijl u een led opgevouwen houdt. Duw in deze positie het bureau tegen de muur en trek het omhoog. Probeer je lichaam naar boven te strekken. Je zou de druk op je middel moeten voelen.
5. Buikspieroefening – Mensen die langdurig aan het werk zijn, hebben vaak te maken met het probleem van een opgeblazen buik. Dus trainen op je buikspieren is de noodzaak van het uur. Houd een gevulde waterfles vast en strek je handen omhoog. Buig vervolgens langzaam naar één kant. Probeer zo dicht mogelijk bij je been te komen, zorg ervoor dat je niet voorover buigt. De andere oefening is om je hand omhoog te strekken tot het moment dat je je buikspieren voelt strekken.
Deze vijf kantooroefeningen helpen je om fit te blijven en alle ziektes te voorkomen. Besteed 10 minuten aan het doen van deze work-outs, zodat u uw work-out kunt aanpassen aan uw kantoorwerk.