Foto's bekijken Het ontbijt is de eerste maaltijd van de dag. Een gezond ontbijt houdt je de hele dag fit en actief. Mensen die haast hebben ontbijten ongezond en dat bederft hun gezondheid. Het grootste nadeel van de dag is het ongezonde ontbijt. Laten we eens kijken naar het ongezonde ontbijt dat je moet vermijden:
Sandwich: Smeltkaas, geraffineerd brood en boter verhogen de calorie-inname. Ze bevatten veel natrium en zijn een vetrijk ontbijt. Als je toch liever een broodje eet, want het is binnen enkele minuten gemaakt, maak dan thuis een broodje met volkorenbrood, magere kaas of boter en voeg vers gesneden groenten toe in plaats van vlees. Dit is een gezond ontbijt vol vezels.
Granen: Dit zijn snelle en gemakkelijke ontbijtproducten. Berijpte granen bevatten een hoog suikergehalte dat, indien regelmatig geconsumeerd, het lichaamsgewicht verhoogt. Geraffineerde suiker verhoogt het insulineniveau van het lichaam en berooft vitamines en mineralen. Fluctuaties in het insulineniveau zorgen ervoor dat u zich moe en inactief voelt. Constante stemmingswisselingen en hoofdpijn komen vaak voor als gevolg van verhogingen van het insulineniveau. Als je de voorkeur geeft aan zoete ontbijtgranen, voeg dan vers natuurlijk zoet fruit zoals bananen of fruityoghurt toe om de zoetheid in evenwicht te brengen.
Muffins: Muffins worden beschouwd als lichte en voedzame ontbijtproducten. Als je goed kijkt, zijn muffins zoet gevuld met calorieën. Suiker, boter of margarine en bloem in muffins maken het vergelijkbaar met een botercake.
Vruchtensap: Een glaasje vers geperst fruitsap staat altijd op de ontbijttafel maar wist je dat het niet gezond is. Dit komt omdat de fructose in vruchtensap in het bloed wordt opgenomen, waardoor het insulinegehalte stijgt. Zelfs als je geen suiker aan het sap toevoegt, is een lege maag met vruchtensap een ongezond ontbijtidee. Vervang sap door vers gesneden fruit. Fruit vertraagt de opname van natuurlijke suikers in het lichaam.
Donuts: Dit ontbijtvoedsel is rijk aan suiker, transvet, geraffineerd meel en calorieën, waardoor donuts niet alleen zwaar zijn voor de vorm van het lichaam, maar ook voor het energieniveau. Kies voor het ontbijt volkorenbrood met jam of pindakaas in plaats van donut.
Ongezonde ontbijtvoeding bederft de gezondheid en vermindert het energieniveau van het lichaam. Dus zorg voor een gezond ontbijtidee en blijf actief met een hoog energieniveau.