Slaaphygiënetips voor een rustige slaap!
Foto's bekijken Onvoldoende slaap en een ongezonde levensstijl kunnen uw gezondheid schaden en u de hele dag lui maken. Slaaphygiëne zijn de gedrags- en omgevingsfactoren die uw slaap beïnvloeden. Deze hygiënetips over slapen helpen je om goed te slapen. De belangrijkste tip is echter om een routine te hebben om slaapstoornissen te genezen.
Tips voor slaaphygiëne:
- Zoals gezegd, heb een slaaproutine en volg deze om gezond te slapen. Vaste bedtijd en wektijd is een tip om de slaaphygiëne te behouden. Vermijd flexibiliteit, omdat dit leidt tot een slechte nachtrust. Als je onvolledig geslapen hebt, doe dan 30-45 minuten een dutje op de dag dat je vrij bent.
- Het is het beste om een paar uur na het avondeten te slapen. Als je jezelf volprobeert en slaapt, is dat ongezond omdat de spijsvertering zwak wordt. Slaap ook niet met lege maag! Eet 2-3 uur voordat je gaat slapen. Eet licht voedsel dat licht verteerbaar is en ook nog eens gezond is!
- Om de slaaphygiëne te garanderen, is de belangrijkste tip om een slaperige atmosfeer te creëren. Geef lichte druk op uw ogen door het licht in de kamer te verminderen, geen tv te kijken of op de computer te werken. Lees een roman om te ontspannen en in de stemming te komen om te slapen. Voor veel mensen worden slaapstoornissen onder controle gehouden door het lezen van romans.
- Een effectieve tip voor slaaphygiëne is om het geluid in huis te verminderen. Dit neemt de slaap of slaperigheid weg en maakt het moeilijk om goed te slapen. Het is noodzakelijk om te ontspannen voordat je gaat slapen.
- Neem 5-6 uur voor het slapengaan geen cafeïne. Cafeïne veroorzaakt slaapproblemen en kan je 10-12 uur wakker houden.
- Vermijd het drinken van vloeistoffen zoals sap of overmatig water voordat u gaat slapen. Dit ondersteunt het plassen, wat uw slaap kan belemmeren.
- Om slaapstoornissen te genezen en de slaaphygiëne te behouden, drink je geen alcohol voordat je naar bed gaat. Veel mensen denken dat alcohol helpt om gemakkelijk te slapen, maar de kwaliteit en kwantiteit van de slaap neemt af door alcohol. Rook niet voor het slapen gaan, omdat nicotine in tabak tot slaapproblemen leidt.
- Probeer wat yoga- of ademhalingsoefeningen te doen voordat je gaat slapen. Dit ontspant de spieren, het lichaam en de geest om een goede nachtrust te krijgen en slaapstoornissen te genezen.
Volg deze tips voor slaaphygiëne om goed te slapen en slaapstoornissen te genezen.
