Foto's bekijken Constipatie kan leiden tot buikpijn en onjuiste stoelgang kan ook maag veroorzaken. Ongezond en niet zo licht verteerbaar voedsel zijn veelvoorkomende redenen voor constipatie. Als u echter het juiste voedsel eet, kunt u uw stoelgang verbeteren en de consistentie van de ontlasting verbeteren om gemakkelijk flauw te vallen. Vezelvoedsel is oplosbaar en licht verteerbaar. Welke voedingsmiddelen kunnen uw stoelgang verbeteren? Hier zijn de top 5 voedingsmiddelen die je stoelgang kunnen bevorderen en constipatie kunnen voorkomen.
Top 5 voedingsmiddelen om de stoelgang te verbeteren:
Vezelrijke groenten: Verse groenten en fruit zoals selderij, sperziebonen, sla, kool, bloemkool, asperges, broccoli, uien, meloen, tomaten en wortelen zijn vezelrijk voedsel dat ook in water oplosbaar is! Voeg ze toe aan uw dieet om constipatie te voorkomen.
Volle granen: Deze zijn licht verteerbaar en zijn vezelrijk voedsel. Gebruik volkoren granen en granen zoals tarwe, rijst, havermout, hele haver, gierst, gerst en quinoa in uw dieet, omdat het de stoelgang helpt verbeteren en ook de maag vermindert!
Vruchten: Vers fruit, met name banaan, staat bekend als een natuurlijk medicijn om constipatie te genezen en de stoelgang te verbeteren. Andere vruchten zoals appel, papaja, watermeloen, bessen, citroen, mango en druiven verbeteren ook de consistentie van de ontlasting.
Gedroogd fruit: Vezelrijk droog fruit zoals abrikozen, amandelen, dadels, rozijnen, peren en pruimen zijn gezond en oplosbaar. Het is het beste om van deze voedzame avondsnacks te genieten in plaats van het eten van straatchaats die moeilijk te verteren zijn.
Vloeistoffen: Dit valt niet in de categorie voedsel, maar is een effectief medicijn om de stoelgang en de consistentie van de ontlasting te verbeteren. Gemakkelijke passage is alleen mogelijk als het lichaam goed gehydrateerd is. Drink elke dag 8-10 glazen water en voeg verse vruchtensappen toe aan uw maaltijd.
Dit zijn de top 5 voedingsmiddelen die niet alleen licht verteerbaar zijn, maar ook de stoelgang verbeteren.