Yoga die je op kantoor kunt doen!
Foto's bekijken Yoga st kantoor? Wees niet verrast. Yoga gaat niet alleen over surya namaskara of ondersteboven hangen aan het plafond. Functionele yoga zit vol met ontspanning die je kan helpen om je energiemeter op het werk weer op te laden. Als je een verdomd drukke dag hebt en er helemaal gestrest over bent, dan moet je terugvallen op stressbrekers die je op de been houden. Yoga is zo'n oefening die je kan ontspannen en verjongen, zelfs voordat je het weet.
Hier zijn enkele van de ontspanningstechnieken van de yogawijzen. De beoefening van dit soort yoga op je kantoor zal niet de aandacht trekken.
Manieren om yoga op kantoor te doen:
1. Juiste houding voor meditatie: Je zakt terug in je stoel, gooit je vermoeide hoofd achterover, sluit je ogen en denkt dat je aan het mediteren bent? Helaas ben je dat niet. Alles heeft een manier en ontspannen is daarop geen uitzondering. Als je fris wakker wilt worden, slaap dan niet. Ga zitten met een rechte rug, vouw je benen in elkaar (je kunt dit op een stoel doen of op de vloer van je vergaderruimte zitten), vouw je handen op je schoot en mediteer met gesloten ogen. Zelfs 5 minuten hiervan zal je kalmeren.
2. Nek strekt zich uit: Onze nek krijgt het zwaar te verduren door de constante uren achter de computer. Yoga op kantoor kan je helpen de kramp in je nekspieren los te laten. Ga rechtop zitten of staan en houd uw handen veilig op uw schoot. Laat je kin naar je borst zakken om de rugspieren te trainen. Buig nu je hoofd naar rechts (parallel aan het schouderblad), adem een paar keer diep in en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde voor uw linkerkant.
3. Pols ontspannen: Het zijn uw handen die al het werk doen. Vooral als je een bureaubaan hebt, ben je constant aan het typen en aan het eind van de dag raken je vingers vaak op slot. Om dit te voorkomen kunt u uw polsen en vingers kalmeren met een eenvoudige ontspanningstechniek. Houd je hand voor je omhoog in 'stop'-positie en rijg er dan van achteren de vingers van je andere hand mee. Duw je handpalmen naar achteren en ontspan. Wissel na 10 tellen van hand.
4. Laat stress los, adem rustig: Ademhalingsoefeningen zijn de beste stressbrekers van allemaal. Als je genoeg zuurstof in je lichaam krijgt, begint je geest op natuurlijke wijze stress los te laten. Maar er is ook een manier om ademhalingsoefeningen te doen. Zit rechtop met een rechte rug en benen gevouwen. Leg je handen op je buik terwijl je diep ademhaalt. Adem in door je neus en adem uit met de 'O' van je lippen. Al je spanning wordt uitgeademd door de diepe ademhalingen die je uitademt.
Volg enkele van deze yoga-tips voor een goede gezondheid terwijl je yoga op kantoor doet om jezelf op te frissen.
