Foto's bekijken Soms, terwijl ik in mijn slaap droom, voel ik plotseling een hevige pijn in mijn been. Het is de nachtelijke beenkramp die plaatsvindt in mijn kuitspieren. Nachtelijke kuitspierkramp krijgen is niets ongewoons. Tijdens het slapen kunnen de beenspieren zich uitrekken of verkrampen. Dit verstoort niet alleen je slaap, maar is op dat moment een pijnlijke aangelegenheid. Als u 's nachts kuitspierkramp krijgt, probeer dan deze manieren om uw spieren te ontspannen en de pijn in de benen te genezen.
Hoe u nachtelijke kuitspierpijn kunt genezen:
Schudden je kuit: Een van de directe manieren om kuitkramp te genezen, is door de kuit snel te schudden. Gebruik beide handen om de kuitspieren te schudden. De kramp vermindert door de spieren direct te schudden. Schud tot de pijn vermindert en ga dan weg. Masseer met olie of masseer zachtjes met uw vingertoppen om verlichting te krijgen en de kuitspierpijn binnen enkele minuten te genezen. Je kunt ook een beetje trainen om je beenspieren te ontspannen.
Controleer je slaaphouding: Om krampen in de benen te voorkomen, vooral in de kuitspieren, zie je slaaphouding. Je kunt in diepe slaap niet naar je houding kijken, maar je kunt je slaaphouding wel veranderen. Als je bijvoorbeeld ondersteboven slaapt, leg dan een kussen onder de kuitspier om te voorkomen dat je 's nachts kramp krijgt. Voorkom dat je jezelf stevig bedekt tijdens het slapen. Dit vergroot de kans op krampen in de kuitspieren 's nachts.
Strek uw benen niet: Probeer terwijl u naar bed gaat uw voeten of been (tot kniehoogte) buiten het bed te hangen, zodat de spieren niet naar binnen strekken terwijl u slaapt. In plaats van je benen te strekken, kun je wat aerobe oefeningen doen om je spieren te ontspannen. Het voorkomt ook kuitspierkrampen.
Controleer uw vochtinname: Als je een bestaande kuitspierkramp wilt genezen die je gisteravond hebt gekregen, kijk dan wat je drinkt. Overmatige inname van cafeïne of alcohol kan het watergehalte in het lichaam verminderen, wat leidt tot uitdroging. Uitdroging is een van de oorzaken van kuitkrampen. Drink dus veel water en verhoog de inname van zuivelproducten in uw dieet. Neem bananen om kramp in de benen op natuurlijke wijze te genezen. Ze zijn rijk aan kalium, dus ze versterken je lichaamsspieren.
Als je nachtelijke kuitspierkrampen krijgt, probeer dan de onmiddellijke schudoefening om het te genezen en om dergelijke krampen in de benen in de toekomst te voorkomen, eet en slaap in een goede manier! Als je middernachtelijke kuitkramp hebt gehad, vertel ons dan hoe je het meteen hebt genezen.