Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van havermout

Foto's bekijken Je vindt granen vaak in een dieetlijst. Elk gezond dieet bevat granen, vooral degene die met volle granen is gemaakt. Of het nu gerst, tarwe, maïs of havermout is, iedereen moet dit voedzame voedsel hebben om gezond te blijven. Mensen die gezondheidsbewust zijn, eten het liefst ontbijtgranen. Deze granen zijn vullend en bevatten ook weinig calorieën. Havermout is een van de meest geprefereerde granen. Als je dol bent op havermout, zou je blij zijn te weten dat deze ontbijtgranen je lichaam op een gezonde manier ten goede komen. Bekijk hoe...

Gezondheidsvoordelen van havermout:

• Het belangrijkste voordeel van havermout is dat het binnen enkele minuten kan worden gemaakt. Als je haast hebt om naar je werk te gaan, gewoon havermout in de magnetron en je gezonde ontbijt is klaar! Zelfs als je het op een kookplaat maakt, is haver binnen 10 minuten gaar.
• Volgens onderzoekers verlagen de oplosbare vezels (bèta-glucaan) en avenanthramides (antioxidanten) in havermout het slechte (LDL) cholesterol. Slecht cholesterol verhoogt het risico op hartaandoeningen, met name een hartinfarct of verstopping. Door regelmatig haver te eten, verklein je de kans dat je slechte cholesterol in je lichaam opslaat.
• Oplosbare vezels in havermout vertragen de vertering van zetmeel. Dit regelt de bloedsuikerspiegel. Een ideaal ontbijt voor diabetici. De American Diabetes Association beveelt diabetespatiënten aan granen, met name haver, te gebruiken om hun glucosespiegel onder controle te houden.
• Bloeddruk kan goed onder controle worden gehouden door regelmatig havermout te eten. Het wordt aanbevolen om havermout te gebruiken om stress en bloeddruk onder controle te houden. De oplosbare vezels in één portie havermout zijn meer in vergelijking met rijst, tarwe of maïs.
• Fytochemicaliën, magnesium en oplosbare vezels bestrijden kanker. Deze eigenschappen vallen galzuur aan dat de gifstoffen uit het lichaam vermindert.
• Een van de gezondheidsvoordelen van havermout is dat het licht verteerbaar is. Dit komt door de oplosbare vezels. Onoplosbare vezels verharden de ontlasting en plakken aan de maag of darmen. Dit is waarom; het hoge gehalte aan oplosbare vezels in havermout maakt het een gezond ontbijt.

Dit zijn enkele gezondheidsvoordelen van havermout. Omdat de smaak van deze granen bot is, vinden veel mensen het moeilijk om te eten. Hier zijn enkele manieren om havermout heerlijk te maken.

· Meng met melk. In plaats van havermout in heet water te laten weken, geef je de voorkeur aan magere melk. Vezels hebben tijd nodig om te verteren en hierdoor blijf je langer verzadigd. Dus, als je dieetbewust bent, ga dan voor magere melk.
Voeg haver altijd toe in warme melk. Hierdoor wordt de haver goed gaar.
· Kies honing. Kunstmatige zoetstoffen in suiker of siroop kunnen de voedingsstoffen in havermout doden. Zelfs diabetici zouden de voorkeur moeten geven aan honing. Antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen in honing maken het een gezonde vervanging voor suiker.
· Fruit toevoegen. Het eten van dezelfde havermout met melk en honing kan saai worden. Om je ontbijt lekker en vullend te maken, kun je er vers fruit aan toevoegen. Snijd fruit zoals aardbeien, appels, bananen, kiwi enz.
Laat een paar druiven vallen om het gezonde en heerlijke ontbijt te bereiden.
· Droog fruit of noten kunnen je havermout nog lekkerder maken. Voeg amandelen, cashewnoten, rozijnen, walnoten en abrikozen toe.
· Gebruik kaneel, yoghurt, ahornsiroop of gelei.