Meditatie wordt ons voorgesteld als een heel zwaar en intens iets. Het onderwerp wordt fel bediscussieerd in spirituele kringen en elke spirituele goeroe heeft er een mening over. Echter, na het doornemen van talloze hand-outs en boekjes van verschillende experts, raakt een gewone man in de war. Er is nauwelijks materiaal beschikbaar voor een eenvoudige man om meditatie te leren en het te gebruiken als stressbestrijder.
Hier zijn 5 eenvoudige stappen om meditatie te leren en te begrijpen. Dit is een gids voor beginners om gemakkelijk meditatie te leren.
Foto's bekijken
Eenvoudige stappen om meditatie te leren:
Zoek een plek om te mediteren: Een vredige omgeving is alles wat een persoon nodig heeft om te beginnen met mediteren. Dit is de reden waarom mensen zich naar de Himalaya haasten en de drukke steden verlaten. Omdat je nog maar een beginner bent, moet je een plek vinden die vredig genoeg is om te mediteren. Het kan een tempel zijn of een afgelegen plek in een park of je huis.
Zit comfortabel: Als je een rustige omgeving vindt, moet je een comfortabele plek kiezen om te mediteren. Het hele idee is om je zo comfortabel mogelijk te voelen zonder laks te zijn. U moet rechtop zitten, maar dat betekent niet dat u gespannen moet zitten. Als je eenmaal in de juiste houding hebt gezeten, stop dan met je bewust te zijn van je houding. Word niet stijf, probeer te ontspannen in de houding waarin je zit.
Creëer een meditatieve omgeving: Het is niet zo eenvoudig om meditatie in een notendop te leren. Meditatie gaat over focus en een kunst om te leren hoe je de afleidende gedachten kunt blokkeren. Hoewel het de bedoeling is dat je een atmosfeer in jezelf creëert voor meditatie, maar je hebt ook wat externe hulp nodig. Je externe atmosfeer zou dus gunstig moeten zijn voor meditatie. DIM de lichten; steek wat wierookstokjes aan en speel zachte instrumentale muziek om je geest te kalmeren en jezelf te ontspannen.
Concentreer je op je ademhaling: U moet een langzaam en weloverwogen tempo van ademhaling aanhouden wanneer u voor het eerst leert mediteren. Snelle ademhaling is een teken van angst. Dus blijf rustig ademen en diep ademhalen. De eerste paar minuten zal dit een bewuste inspanning vergen en dus je geest in beslag nemen. Je zult er echter langzaamaan in dit trage tempo van ademen ingaan. Je begint automatisch diep te ademen om meditatie gemakkelijk te maken.
Blokkeer alle onnodige gedachten: Het is niet gemakkelijk om je geest te disciplineren. Onze geest stopt niet met werken, zelfs niet als we slapen. Maar tijdens meditatie moet je je concentreren op het blokkeren van alle gedachten. Zodra je je gedachten probeert te blokkeren, zullen ze je hersenen des te meer overspoelen. Probeer je hersenen niet met geweld te verlaten; word gewoon onverschillig voor deze afleidende gedachten alsof ze niet belangrijk zijn. Langzaam wordt je geest helder. Als dat zo is, ben je in echte meditatie.
De meeste mensen willen meditatie leren als een stressbreker en niet als een spiritueel middel om God te bereiken. Deze basisstappen zullen helpen om te beginnen met mediteren. Nadat je een professional bent geworden, kun je experimenteren met verschillende meditatiestijlen.