Powernaps maken je creatief

Slaperige middag op het werk? Misschien is de oplossing voor uw slaperigheid dat u daadwerkelijk slaapt. Het is duidelijk dat je je slaperige hoofd kunt wekken door te slapen, maar is het haalbaar? Veel wetenschappers zijn van mening dat powernaps gezond zijn, op voorwaarde dat je je realiseert dat dutjes iets anders is dan dutten. Een powernap midden op de dag maakt je alerter en stimuleert de creativiteit. U moet uw slaaptijd echter op de juiste manier plannen.

Power slaap voor de geest:
Foto's bekijken
Slaap heeft niets met ons lichaam te maken. Je slaapt wanneer je hersenen je vertellen dat je moet slapen. Het maakt niet uit hoe moe je lichaam voelt, tenzij je hersenen zeggen dat het tijd is om te slapen, zul je je niet slaperig voelen. Dat is de reden waarom we ons slaperig voelen voor examens, zelfs zonder hard te werken. Maar als het tijd is voor een film 's avonds laat, zitten we vol energie, zelfs na het werk van de dag.

Wanneer is de beste tijd om een ​​dutje te doen?

Een powernap moet je doen als je geest moe wordt. Idealiter is dit rond de late namiddag net na de lunch. Dat is net over 3 uur is de tijd van de middag siësta. Nu ga je geen volwaardige siësta houden, maar een dutje doen zal je helpen om met nieuwe kracht weer aan het werk te gaan. Een ander moment om een ​​powernap te doen is halverwege de ochtend, tussen 11.30 en 12.00 uur. Dit is wanneer het effect van je ochtendkoffie begint af te nemen.

Hoe lang moet de powernap duren?

Er zijn 3 soorten powernaps die je kunt doen. De slaaptijd varieert, maar alle drie de dutjes helpen je om beter te functioneren.

1. Microdutje: Dit varieert van 2 tot 5 minuten. Je duwt gewoon je stoel achteruit, legt je hoofd achterover en sluit je ogen voor een paar minuten. Dit soort dutje kun je zittend op je werkplek doen.

2. Minidutje: Dit kan variëren van 5 tot 15 minuten. Het is een kortere versie van een krachtige slaap. Als je weinig tijd hebt en even moet ontspannen, kun je naar de vergaderruimte gaan en je hoofd 10 minuten neerleggen.

3. Powernap: Dit is de originele powernap die lijkt op een mini-siësta midden op de dag. Het moet precies 20 minuten duren. Je moet een donkere, knusse hoek vinden om te gaan liggen en 20 minuten rustig te slapen. Dit zal je geest tot rust brengen en je wordt wakker vol energie en ideeën.

Powernaps maken nu deel uit van een gezonde levensstijl. 20 minuten uittrekken voor een dutje is beter dan betrapt worden op een dutje op het werk door je baas. Is het niet?