Wat doe je meestal als je humeur in het slop is? 'Eten' is een veelvoorkomend antwoord op deze vraag. En op dit moment kijken we niet uit naar voedsel uit een gezondheidsboek. Ons instinct is om uit te reiken naar comfortvoedsel of voedsel dat we graag eten. Meestal zijn deze comfortfoods niet gezond. Ter illustratie:enkele voorbeelden van stemmingsverhogende voedingsmiddelen zijn gebakken kip, chips, chocolade enz.
Comfortfood is nooit gezonde tussendoortjes zoals salades en soepen. Dit omdat je als je depressief bent geen zin hebt om zelf een gezonde maaltijd te koken. Het enige dat u wilt doen, is in de koelkast reiken en iets interessants opsnuiven.
Depressie en eten hebben een vreemd verband met elkaar. Hoe depressiever we zijn, hoe meer we voedsel willen eten om onze stemming te verbeteren. We moeten er dus voor zorgen dat deze comfortfoods gezonde snacks worden. Anders zouden we teveel aankomen naar onze zin.
Er is een eenvoudige manier om dit te doen. U kunt uw favoriete comfortvoedsel vervangen door hun vetarme vervangers of u kunt uw koelkast vullen met gezond voedsel. Beide tactieken zullen werken en ervoor zorgen dat je gezond eet, zelfs als je depressief bent. Als je bijvoorbeeld van chocolade houdt, kun je genoegen nemen met wat gezonde donkere chocolade in plaats van zoete en dikmakende melkchocolade. Popcorn is een stemmingsverhogend voedsel dat gezond is als het wordt gepoft zonder boter en overmatig zout.
Hier is een lijst met comfortvoedsel dat zowel gezond als caloriearm is. Dus verspil ze op je 'lage dagen'.
Kaas is een gezonde voedingsoptie als je depressief bent. Het is rijk aan melkeiwitten en calcium. Als je magere kaas kunt hebben, dan is er niets leuks aan.
Cacao heeft een kalmerend effect op je zenuwen. Zorg er wel voor dat je geen gezoete cacao gebruikt, want behalve dat het je kalmeert, zal het je ook dik maken.
Er kan niet van je worden verwacht dat je kip bakt als je low bent. Maar je kunt altijd wat gerookte kipfilet in je diepvriezer bewaren. Het is een goede vervanging voor gebakken kip.
Als je trek hebt in ijs, neem dan genoegen met een ijskoude smoothie. Smoothies zijn gemakkelijk te maken, gekoeld en romig. En ja, voeg geen suiker toe.
Ze zijn misschien niet zo lekker als de olieachtige gefrituurde aardappelpartjes, maar ze zullen je een beter gevoel geven. Je kunt nu zelfs 'heat and eat' gebakken aardappelpartjes in de winkels vinden.
Popcorn is een heel gezond tussendoortje als het zonder boter wordt bereid. Het is rijk aan vezels. Zorg ervoor dat je minder zout strooit.
Grijp niet elke keer dat je iets wilt eten gefrituurde en gezouten cashewnoten. Ga dus voor natuurlijk droog fruit zoals amandelen, cashewnoten, abrikozen enz.