We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is en dat we het niet moeten overslaan. Maar alles als ontbijt eten is geen gezonde gewoonte. Als je bijvoorbeeld de overgebleven pizza van de vorige avond als ontbijt hebt, doe je meer kwaad dan goed voor je lichaam. Het is waar dat je 's ochtends geen lege maag moet hebben, maar dat betekent niet dat je voor het ontbijt alles mag eten dat je lekker vindt.
Er zijn voedingsmiddelen die bedoeld zijn voor het ontbijt en u zou alleen die voor uw ochtendmaaltijd moeten hebben. Een gezond ontbijt wordt bepaald door vele parameters. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je 's ochtends moet vermijden, zoals noedels of hamburgers. Sommige andere voedingsmiddelen, zoals eieren, zijn ideaal voor het ontbijt.
Foto's bekijken
Hier zijn enkele regels die u moet volgen als u een gezond ontbijt wilt hebben.
Begin met water: Het eerste dat 's ochtends in je maag terechtkomt, is water. Er worden 's nachts veel zuren geproduceerd in je maag, dus het water zal ze neutraliseren.
Vermijd vettig voedsel: Het is je misschien opgevallen dat we zeiden 'vettig' niet gefrituurd, daar is het verschil. Als ontbijt kun je wat gebakken uitjes en worstjes eten, want daar heb je de rest van de dag energie van. Maar vermijd voedsel zoals noedels die olie druipen. Je krijgt er de hele dag een opgeblazen gevoel van.
Altijd fruit op je bord: De seizoensvruchten zijn uitstekende ontbijtproducten. Een banaan in de ochtend geeft je de juiste hoeveelheid vezels, koolhydraten en energie. Citrusvruchten zijn rijk aan antioxidanten en reinigen je systeem. Je zult je de hele dag energiek voelen nadat je fruit bij het ontbijt hebt gegeten.
Heb eten dat vult: Het hele punt van een gezond ontbijt is om je maag te vullen, zodat je tegen lunchtijd geen hongerige honger hebt. Het voedsel dat je als ontbijt eet, moet je minstens 3 tot 4 uur vol houden. Eet zwaar voedsel zoals ontbijtgranen, bananen, pap, upma, pannenkoeken enz.
Eieren zijn de beste ontbijtproducten: Eieren zijn gemakkelijk te koken en voedzaam. Hun unieke combinatie van eiwitten, vetten en voedingsstoffen maakt ze het ideale voedsel voor het ontbijt.
Melk en melkproducten: Als melk niet zo goed bij je past, haal dan je dagelijkse dosis calcium uit melkproducten zoals yoghurt en kaas. Een blokje magere kaas in de ochtend kan je de hele dag vol energie houden.
Gezondheidsdrankjes: Het is geen slecht idee om 's ochtends gezondheidsdrankjes te drinken voor energie. Maar dat kan je ontbijt niet vervangen. U moet voedsel zoals brood, fruit of ontbijtgranen bij de gezondheidsdranken hebben.
Denkt u na het lezen van deze richtlijnen dat uw ontbijt gezond is?