We hebben allemaal gehoord over de gezondheidsvoordelen van gedroogd fruit en gedroogd fruit op ons lichaam. Evenzo is het interessant om te weten dat er veel noten en zaden zijn die in de categorie droog fruit vallen, maar die nogal onderscheidend zijn in hun aard en bekend staan om hun voedingswaarde. Dus als je denkt dat hartpatiënten geen gedroogde vruchten of noten kunnen krijgen, dan heb je het mis!
Noten zoals hazelnoten, walnoten, pijnboompitten en amandelen zijn hartgezonde noten en moeten daarom in het dieet worden opgenomen. Deze noten zijn een rijke bron van mineralen, vitamines, ijzer, zink en omega-3 vetzuren die zeer essentieel zijn voor onze gezondheid. Veel mensen vermijden het eten van noten omdat ze denken dat ze een hoog cholesterolgehalte hebben. Maar in tegenstelling tot deze gedachte, zijn deze noten uitzonderlijk en hebben ze alle voedingswaarde die essentieel is voor een gezond hart.
Hier is een lijst met droge noten die goed zijn voor je hart:
Hazelnoten bevatten foliumzuur, een belangrijke vitamine die bloedarmoede voorkomt. Hazelnoten zijn ook rijk aan voedingsvezels en mineralen en zitten boordevol tal van gezondheidsbevorderende fytochemicaliën. Het foliumzuurgehalte in de hazelnoten helpt bij het pompen van meer bloed naar het lichaam, wat onze interne organen schoon houdt en ook relevant is voor de functie van het hart.
Walnoten zijn een rijke bron van belangrijke omega-3 essentiële vetzuren zoals linolzuur. Het toevoegen van walnoten aan onze dagelijkse voeding helpt ons het slechte cholesterolgehalte in ons bloed te verlagen. Omega-3-vetzuren voorkomen coronaire hartziekte, beroertes en hebben ontstekingsremmende eigenschappen om hartaandoeningen te voorkomen.
Paranoten hebben een hoog gehalte aan selenium, een mineraal. Selenium staat bekend als de hoogste natuurlijke bron van mineralen en adequate seleniumvoeding in het dieet helpt coronaire hartziekte en andere hartaandoeningen te voorkomen.
Amandelen staan bekend om hun gezondheidsvoordelen. De voedingswaarde van amandelen is uitzonderlijk. Van amandelen is bekend dat ze rijk zijn aan vitamines en mineralen, een gezonde noot die het lichaam beschermt tegen hartziekten en kanker. Mensen die lijden aan diabetici en hoge bloeddruk kunnen amandelen krijgen omdat ze het slechte cholesterolgehalte kunnen verlagen.
Van pistachenoten wordt gezegd dat ze de opslagplaats zijn van mineralen zoals koper, mangaan, kalium, calcium, ijzer, magnesium, zink en selenium. De voedingswaarde van pistache is echt hoog en tegelijkertijd. Het kopergehalte in pistache is nodig om de stofwisseling van het lichaam te verhogen en de bloedvaten te zuiveren. Dit houdt uiteindelijk je hart gezond.
Kastanjes zijn een rijke bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals oliezuur en palmitoleïnezuren, die zeer nuttig zijn bij het verlagen van het cholesterolgehalte in ons bloed. Deze noot is rijk aan voedingsvezels, omega-3-vetzuren en antioxidanten die hartziekten voorkomen. De voedingsvezels in kastanje verbeteren ook de spijsvertering. Deze noot is tegelijkertijd een uitstekende bron van mineralen zoals ijzer, calcium, magnesium, mangaan, fosfor en zink, naast een zeer goede hoeveelheid kalium die de hartslag en hoge bloeddruk verlaagt.
Pinda's die bekend staan als de cashewnoten van de arme man, staan bekend als een uitstekende bron van resveratrol, een antioxidant. Deze antioxidant beschermt tegen hartziekten. Het bouwt de bloedvaten en voedt het lichaam. Mensen die allergisch zijn voor pinda's moeten deze noot echter vermijden.
Pijnboompitten staan bekend als calorierijke noten. Pijnboompitten zijn net als alle andere noten een rijke bron van vitamine E en vitamine B. Deze vitamines zijn uiterst essentieel om ons lichaam gezond te houden, omdat het de beschadigde cellen reconstrueert en het bloed zuivert, waardoor ons hart gezond blijft.
Zonnebloempitten bevatten natuurlijke antioxidanten die helpen bij het verwijderen van schadelijke gifstoffen uit het lichaam. Het chlorogeenzuur dat in deze noot aanwezig is, helpt bij het verlagen van hoge bloedsuikerspiegels. Zonnebloempitten zijn ook ongelooflijk rijke bronnen van veel essentiële mineralen zoals calcium, ijzer, mangaan, zink, magnesium, selenium en koper. Deze mineralen spelen een vitale rol bij de aanmaak van bloed en het reguleren van activiteiten die verband houden met het hart en onze lichaamsspieren.
Acrons, afkomstig van de eik, staat bekend om een gezonde dosis eiwitten. Eiwitten zijn belangrijk voor een gezond hartdieet. Afgezien daarvan zijn eikels ook goed voor het versterken van de lichaamsspieren en houden ze ons fit als een viool.