Het kunnen de eindeloze deadlines zijn, een klantvergadering, een crisisbeheersing of gewoon de werkdruk die je zou kunnen opeten. Adem makkelijk! Ja, ademen is het eenvoudigste en beste tegengif om de stressblues te verslaan. Ademhalingsoefeningen zijn een gemakkelijke manier om emoties en angst op elk moment onder controle te houden. Het is belangrijk om de juiste ademhalingstechnieken te kennen en deze op het werk toe te passen om jezelf te ontlasten van ongewenste stress die zich op verschillende manieren manifesteert.
Laten we een paar ademhalingsoefeningen bekijken die u zullen helpen ontspannen en uw humeur op uw werkplek opfrissen-
Pranayama- Het betekent de verlenging van de adem. Alternatieve neusgatademhaling, ook bekend als anulom/vilom of nadi shodhan pranayama met intervallen van 7, 11 en 21, wordt het beste aanbevolen op het werk, omdat het niet alleen ontstresst, maar ook zuurstof aan de hele bloedstroom levert.
Foto's bekijken
Inademen- inhouden-uitademen ademen- Deze methode is effectief voor mensen met hoge angst- en stressniveaus. Bij deze oefening adem je 5 tellen diep in, 4 tellen je adem in en adem 6 tellen uit. Deze ademhalingsoefening is niet aan te raden voor mensen met hartproblemen.
Ontspanning diepe ademhaling- Dit houdt in dat u diep vanaf de onderkant van uw buik diep ademhaalt (u kunt de lucht door uw longen en maag voelen gaan) en deze gedurende 5 seconden door uw neus uitblaast. Dit is een zeer effectieve ademhalingsoefening om eventuele krampen of pijnen die verband houden met zithoudingen op het bureau te ontspannen.
Kapalabhati- De beste manier om van gifstoffen in je lichaam af te komen is door middel van kapalabhati. Begin met een langzame inademing vanuit de neus, gevolgd door een snelle en snelle uitademing vanuit de buik. Herhaal dit voor 9-10 keer tweemaal per dag. Zwangere vrouwen en vrouwen met baarmoederproblemen mogen deze ademhalingsoefening niet op kantoor of thuis proberen.
Gelijke ademhaling- Het balanceren van de adem wordt geleverd met een perfecte diafragmacontrole. Om de adem in evenwicht te houden, moet je zo vaak mogelijk diep blijven ademen en het gif eruit halen. Om te beginnen, adem in en adem uit voor een telling van vier elk. Dit moet via de neus en de longen gebeuren, wat de diafragma's een grote flexibiliteit geeft en de ademhaling synchroniseert. Dit kalmeert het hele zenuwstelsel, waardoor het lichaam op natuurlijke wijze wordt gekoeld en stress wordt verlicht.
Bhramari pranayam/bij ademhaling- Het klinkt misschien grappig voor je collega's, maar de bijenademhalingsoefening staat onmiddellijk bekend om zijn kalmerende effecten. Sluit je mond maar ontspan je kaken. Haal diep adem uit de longen en terwijl je uitademt, neurie je het geluid 'ma' of 'm' kara zoals de zoemende bij gedurende 2-3 minuten op een lage toon. Dit is ook nuttig voor mensen met verlamming, migraine, sinusitis en zwangere vrouwen.
Gevisualiseerde ademhaling- Deze ademhalingstechniek omvat een audio/visuele tutorial of een therapeut die elke ademhalingstechniek onderweg uitlegt, waarbij goede en positieve gedachten worden vervangen door negatieve en stressvolle gedachten. Je kunt deze ademhalingsoefening op je bureau doen of rustig thuis.
Probeer deze ademhalingstechnieken voor een stressvrije dag op kantoor.