Nachtelijke lichaamspijn is een oorzaak van angst voor de meeste mensen. Het lijkt erop dat 's avonds, wanneer mensen uitgeput zijn van hun lange dag en het lichaam zijn afweermechanismen afsluit, pijn hen lijkt te overspoelen. En zonder het vermogen om de pijn, ontsteking, beklemming en stress te verlichten, is een diepe, gezonde slaap bijna onmogelijk.
Hoe dan ook, spierpijn en pijn kunnen behoorlijk ongemakkelijk zijn. De onderstaande stappen leren u praktische manieren om uw nachtelijke lichaamspijn op natuurlijke wijze te verzachten.
Foto's bekijken
Masseren
Massage kan helpen de spieren te ontspannen en tijdelijk je lichaamspijn te verzachten. Een warm bad nemen of een verwarmingskussen gebruiken op het gebied dat het meest door de nachtelijke lichaamspijnen wordt getroffen, kan hetzelfde effect hebben.
Uitrekken
Na je warming-up moeten je spieren worden uitgerekt. Als je gaat wandelen of joggen, moet je je benen strekken. Als je een bovenlichaamtraining doet, moet je je schouders, nek en bovenrug strekken. Stuit niet in het stuk en houd het 15 tot 20 seconden vast. Strek elke spier tegelijk. Stuiteren of te ver proberen uit te rekken zal je lichaamspijn verzachten.
Je geest herkaderen
Het is gemakkelijk om de manier waarop u over uw pijn denkt te herkaderen en het laat u zien dat uw kijk op het leven veel invloed heeft op uw perceptie van pijn. Pijn is gewoon een vorm van het communiceren van informatie in je lichaam. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen:"Mijn rug doet pijn, ik heb zwakke knieën, ze weerhouden me van dingen te doen en dit maakt me treurig." Wat je doet is jezelf laten weten dat je al deze problemen hebt. Door je op de problemen te concentreren, bevestig je in feite opnieuw een negatieve cyclus. Herkaderen helpt om die cyclus te doorbreken en dit zal je nachtelijke lichamelijke pijn verzachten.
Proteïne opnemen
Om je nachtelijke lichaamspijn te verzachten, neem je eiwitten. Onze spieren hebben honger na inspanning. Ze hunkeren naar eiwitten. Kies natuurlijke eiwitbronnen zoals vis, mager vlees, noten, linzen en quinoa.
Zak in een badkuip
Een warm bad geneest veel kwalen en helpt altijd om stijve spieren te ontspannen. Ook slaap je beter na een bad en het helpt je om verfrist wakker te worden. Wissel de watertemperatuur om de paar minuten af om je bloedvaten te openen.
Dit zijn enkele eenvoudige manieren om uw spieren te ontspannen en nachtelijke lichaamspijnen te verlichten.