Na een lange dag op het werk ben je zo moe en gestrest dat je niet eens kunt slapen. Er zijn veel nachten in een maand waarop je op de ochtend wacht. Je blijft de hele nacht naar de naald van de klok kijken terwijl ze dichter bij je wektijd tikken. Je kunt 's nachts niet slapen, zelfs als je je best doet. Maak je geen zorgen. Het gebeurt met velen van ons.
Foto's bekijken
Ongezonde gewoontes zoals 's avonds televisie kijken, koffie drinken, boeken lezen, enz. kunnen je slaap belemmeren. Volg deze bedtijdrituelen om slaap op te wekken.
Drink warme melk :U moet uw ouderen 's avonds voor het slapengaan melk hebben zien drinken. Ja, het is eigenlijk logisch. Melk bevat een aminozuur dat tryptofaan wordt genoemd en dat slaap induceert. Dus de volgende keer dat u het gevoel heeft dat u 's nachts niet goed kunt slapen, drink dan een glas melk of maak er uw
gewoonte van om slapeloosheid te bestrijden.
Blijf gedisciplineerd :Stel een tijdstip vast waarop u elke avond naar bed gaat. Met dit bedtijdritueel weet je lichaam
wanneer het tijd is om te ontspannen.
Dak in het bad :Een bad nemen voor het slapengaan is altijd goed, maar als u 's avonds een tijdje in uw badkuip ontspant, zal het u zeker helpen om beter te slapen. Dompel uw lichaam onder in het bad en ontspan een tijdje. Het ontspant je lichaam en kalmeert de geest, waardoor je slaapt.
Luister naar zachte muziek :Altijd fijn om rustgevende en zachte muziek te horen. Luister naar zachte muziek om slaap op te wekken. Kies goede muziek of een zacht nummer dat je leuk vindt en speel het naast je bed als
je slaapt, zodat je de schakelaar op elk moment kunt uitschakelen.
Een boek lezen :Een boek lezen voor het slapengaan induceert slaap. Het heeft een zeer rustgevend effect op je lichaam en geest. Je lichaam heeft de neiging om te ontspannen wanneer je leest en je de personages voorstelt waarover je leest.
Schrijf alles op :Er zijn veel dingen die je de hele dag door tegenkomt; veel gedachten die kwamen en gingen tijdens je drukke dag. Druk het uit of zet je laatste gedachten op papier. Het kalmeert je geest, want er is niets meer om aan te denken of je zorgen over te maken en je zult een goede nachtrust hebben.
Zachte hoofdmassage :Bestrijd slapeloosheid met een ontspannende hoofdmassage. Dit bedtijdritueel zorgt voor slaap en ontspant je.
Probeer deze bedtijdrituelen om slaap op te wekken.