Schouders zijn de meest beweeglijke gewrichten van het menselijk lichaam. Het heeft een groot bewegingsbereik omdat het een kogelgewricht is. Schouderpijn is een veel voorkomende klacht, omdat schouders extreem gevoelig zijn voor blessures. Schouderpijn kan ook een symptoom zijn van een ernstiger ziekte.
Foto's bekijken
Het is belangrijk om de oorzaak van schouderpijn te begrijpen om de juiste behandeling te kunnen uitvoeren. De meest voorkomende oorzaken van schouderpijn zijn als volgt.
Slechte houding :Een slechte houding kan schouderpijn veroorzaken. Je moet ervoor zorgen dat je rechtop zit en niet onderuit gaat.
Frozen Shoulders :Er is een stijfheid in uw schouders en beweging wordt pijnlijk gemaakt. Het voorkomt dat u uw normale bewegingen uitvoert, waardoor het moeilijk wordt om dagelijkse functies zoals slapen, autorijden enz. uit te voeren.
Aandoening van de rotatormanchet :Schouderpijn wordt veroorzaakt door schade aan pezen, inclusief scheuren, in de rotator cuff. Dergelijke schade kan worden veroorzaakt door vallen, tillen en repetitieve armactiviteiten.
Tranen :Scheuren van spieren of pezen veroorzaakt hevige pijn en zwakte in de schouders.
Schouderinstabiliteit :Aangezien de schouder een kogelgewricht is, treedt schouderpijn op wanneer de bal niet goed in de kom beweegt.
Gescheiden schouder :Dit letsel treedt op wanneer de ligamenten van het gewricht, waar de bovenkant van uw schouderblad het uiteinde van uw sleutelbeen raakt, beschadigd zijn.
Ontwrichte schouder :Wanneer het bovenarmbot uit de schouderkom springt, wordt dit een ontwrichte schouder genoemd. Deze verwonding is erg pijnlijk en vereist onmiddellijke medische aandacht.
Als uw schouderpijn niet ernstig genoeg is om medische hulp te rechtvaardigen en ontstaat door oorzaken zoals artritis, een slechte houding of overbelasting, kan deze worden behandeld met oefeningen. Hieronder volgen enkele oefeningen om schouderpijn te verlichten.
Schouder stretch :Sta rechtop, til je schouders op en houd 5 minuten vast. Knijp je schouderbladen naar achteren en houd ze 5 minuten vast. Duw je schouderbladen naar beneden en houd ze nog 5 minuten vast. Ontspan je schouders en herhaal 10 keer in dezelfde volgorde.
Nepspin :Ga voor een muur staan en leg je hand er plat op. Gebruik je vingers om als een spin tegen de muur te klimmen. Bevries en houd uw positie ongeveer elke 10 seconden vast. Probeer zo ver mogelijk te klimmen.
Oefeningen voor het bovenlichaam :Oefeningen die worden gebruikt om het bovenlichaam te versterken, zoals schouderdrukken en bankdrukken, voorkomen de kans op schouderblessures.
Rotatie-oefening :Sta met één hand leunend op een stoel. Ontspan je andere hand en beweeg deze in een cirkelvormige beweging als een slinger, waarbij je hem gedurende 2 minuten naar de grond wijst. Draai het nu twee minuten in de andere richting. Herhaal de oefening 5 keer.