In dit hectische leven moeten we allemaal voor ons hart zorgen. Stijgende hartproblemen kunnen mensen van elke leeftijd triggeren. Voorbij zijn de dagen dat mannen en vrouwen van begin 30 beschermd werden door hartziekten. Een ongezonde levensstijl, slechte gewoonten, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en stress hebben de kans op hartaandoeningen bij 30-plussers vergroot.
Daarom is het belangrijk om voor je hart te zorgen en het gezond te houden, zoals het gezegde luidt gaat, voorkomen is beter dan genezen. Het volgen van enkele hartgezonde tips kan van grote hulp zijn. Het houdt je hart aan het pompen en beschermt het tegen ziektes en blokkades. Het hebben van een gezond hartdieet door slechte cholesterolrijke voedingsmiddelen uit te sluiten en voedzame voedingsmiddelen op te nemen, is een van de manieren om uw hart te verbeteren en gezond te houden.
Naast een gezond dieet, moet u ook deelnemen aan fysieke activiteiten. Joggen, wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, aerobics en cardio-oefeningen zijn gezond voor hart en lichaam. Dus, als je je hart wilt verbeteren en gezond wilt houden, volg dan de eenvoudige manieren die hieronder worden beschreven.
Eenvoudige manieren om de gezondheid van uw hart te verbeteren:
Gefrituurd voedsel is heerlijk, maar slecht voor het hart. Om de gezondheid van uw hart te verbeteren, moet u vette voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderen. Voeg gezonde vetzuren toe, zoals omega-3-vetzuren die in vis voorkomen.
Slecht cholesterol (LDL) is erg slecht voor het hart, dus het is belangrijk om uw cholesterolgehalte onder controle te houden. LDL is een van de belangrijkste oorzaken van bloedstolsels en hartaanvallen.
Het is erg belangrijk om uw gewicht onder controle te houden. Overgewicht verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Dus, een beetje afvallen om gezond en actief te blijven.
Dit is een belangrijke maar eenvoudige manier om uw hart en algehele gezondheid te verbeteren. Train elke dag minstens 30 minuten regelmatig om de bloedcirculatie te verbeteren en hart- en vaatziekten te voorkomen.
Deze slechte gewoonte kan zowel je longen als je hart beschadigen. Roken verhoogt de kans op hart- en vaatziekten en kanker.
Stress en depressie zijn twee belangrijke oorzaken van hartziekten. Yoga ontspant je lichaam, geest en ziel. Oefen yoga-asana's om het hart gezond te houden.
Een glas rode wijn is heel goed voor het hart. Het heeft resveratrol dat de bloedstolsels voorkomt en ook het HDL-cholesterolgehalte verhoogt. Een glas rode wijn voor vrouwen en twee glazen voor mannen per dag zijn goed om de gezondheid van het hart te verbeteren.
Dit regelt uw bloeddruk en beschermt het hart ook tegen ziekten, dus verbeter de gezondheid van uw hart door zout uit de voeding te verminderen.
Dit is een ander type lipide zoals cholesterol dat in het bloed wordt aangetroffen. Hoge triglyceriden in het bloed kunnen het risico op hartaandoeningen verhogen. Verzadigd en transvet zijn rijk aan triglyceriden, dus vermijd ze.
Hypothyreoïdie kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Het verhardt de aorta's en dit kan de kans op hartaandoeningen bij vrouwen vergroten.