Heeft u last van zuurheid, maagpijn, maag, zware maag, obstipatie of indigestie? Als je zwaar voedsel eet, duurt het erg lang om te verteren. Een zware maaltijd kan leiden tot zure oprispingen, constipatie of andere problemen met de spijsvertering. U hoeft zich geen zorgen te maken; begin met het volgen van yoga, dan ben je zeker van al deze spijsverteringsproblemen af. Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen van yoga-asana's. Een van de gezondheidsvoordelen van yoga is dat het helpt bij de spijsvertering en je maag weghoudt van problemen zoals constipatie, gasvorming, zuurgraad en maagpijn.
Asana's en pranayama-technieken helpen de maag en darmen te stimuleren, wat op zijn beurt de gastro-intestinale circulatie en voedselopname verhoogt. Door bepaalde yogahoudingen wordt je maag efficiënter en kan het voedsel goed verteren en alle aanwezige voedingsstoffen eruit halen.
Hier zijn enkele yoga-asana's die de spijsvertering verbeteren en je helpen weg te blijven van alle maaggerelateerde problemen.
Ga vrij plat op je rug liggen. Hef je benen langzaam op. Til de romp, heupen en benen verticaal op. Plaats beide handen, één aan elke kant. Laat de ellebogen op de grond rusten. Druk de kin tegen de borst. Laat het rug-schoudergedeelte en de nek de grond dicht raken. Houd de benen recht. Als de asana voorbij is, breng je de benen langzaam naar beneden.
Spreid een deken uit en ga op Padmasana zitten. Houd voor padmasana uw rechtervoet over de linkerdij en de linkervoet over de rechterdij. Ga dan plat op de rug liggen. Als u klaar bent, laat u langzaam uw hoofd los en staat u met behulp van uw handen op en ontgrendelt u de Padmasana.
Ga op de grond zitten en strek je benen. Raak de tenen aan met de duim en wijs- en middelvinger. Buig de romp naar voren en adem uit. Wees voorzichtig bij het buigen en aanraken van de tenen. Buig het hoofd tussen je handen terwijl je voorover buigt. Je moet de adem inhouden totdat je teruggaat naar de oorspronkelijke positie. Ga nu rechtop zitten en adem.
Kniel op de grond en til de hielen op. Verbind de twee onderarmen met elkaar. Plaats de handpalmen van de twee handen op de grond. De twee kleine vingers moeten dicht tegen elkaar staan. Je duimen moeten de grond raken. Ze moeten naar de voeten uitsteken. Breng nu de buik langzaam naar beneden tegen de samengevoegde ellebogen. Ondersteun je lichaam op je ellebogen die nu tegen de navel worden gedrukt. Dit is de eerste fase. Strek uw benen en til de voeten recht op ter hoogte van het hoofd, evenwijdig aan de grond. Dit is de tweede fase.
Vouw het linkerbeen en plaats de teen op de grond. Vouw dan het rechterbeen en plaats de teen op de grond en voeg de twee tenen en knieën samen. Je billen moeten op je voeten zitten. Plaats de handpalmen op de knieën. Houd de ruggengraat, nek en hoofd recht. Haal de handpalmen van de knieën en breng ze naar de zijkanten. Haal het linkerbeen eruit en strek het en doe hetzelfde met het rechterbeen en ga terug naar de zittende positie.
Dit is een effectieve yoga-asana om de spijsvertering te verbeteren. Strek je handen en armen naar voren in de houding van het kind. Plaats je billen op je hielen. Blijf normaal ademen zonder jezelf te forceren. Rust een tijdje in deze houding. Adem in en ga langzaam terug naar de startpositie.
Ga op de grond zitten met gebogen knieën en voeten op de grond. Houd je handpalmen naast je heupen. Til door de bovenkant van het borstbeen. Leun achterover en houd je rug recht. Til de voeten op ter hoogte van de knieën en armen evenwijdig aan de vloer, met de handpalmen naar elkaar gericht. Houd de pose een tijdje vast. Laat los bij het uitademen en verzacht alle spieren.
Kniel op je handen en voeten met je knieën recht onder je heupen en de handpalmen onder je schouders. Houd je rug horizontaal en vlak en kijk naar de vloer. Til je stuitje op en laat je ruggengraat de beweging van het bekken volgen terwijl je inademt. Dompel je ruggengraat naar de grond en hef je hoofd omhoog en naar achteren. Terwijl je uitademt, trek je het stuitbeen naar beneden en naar beneden, trek je je buikspieren naar de wervelkolom en ga je terug naar het plafond, waarbij je je hoofd langzaam naar de grond laat zakken.
Met de voeten wijd uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar rechts en de linkervoet iets naar rechts. Hef je armen zijwaarts parallel aan de vloer terwijl je inademt. Adem nu uit en buig je heupen naar rechts. Strek de linkerarm omhoog in lijn met de rechterarm. Kijk omhoog naar de linkerduim. Houd je heupen recht naar voren gericht.
Het is een effectieve yoga-asana om de spijsvertering te verbeteren. Ga op je rug liggen. Concentreer je op je ademhaling. Stel je voor dat je hele lichaam in een ontspanningsmodus komt. Begin met je tenen en ga omhoog naar je hoofd, denk dat elk deel van je lichaam rustiger wordt. Blijf langzaam ademen. Blijf 30 minuten in deze positie.