Sporten tijdens je menstruatie lijkt misschien een slecht idee. Maar het is bewezen dat lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie gunstig voor u kan zijn, omdat het de bloedsomloop verhoogt, een opgeblazen gevoel vermindert en zelfs menstruatiekrampen verlicht. Zolang je geen zware gewichten optilt of jezelf overwerkt, zal lichaamsbeweging tijdens je menstruatie je een gevoel van welzijn geven.
Foto's bekijken
Tijdens je krampen voel je je meestal prikkelbaar en opgeblazen. Je zult de wilskracht niet kunnen verzamelen om te oefenen. Spring niet direct op uw loopband en voer de snelheid op. Begin langzaam en warm op door te strekken. Lichte oefeningen verminderen de symptomen van menstruatie en zorgen ervoor dat u uw dagelijkse activiteiten soepel kunt uitvoeren. Hier zijn een paar oefeningen voor vrouwen tijdens hun menstruatie.
Fit wandelen
De meest aanbevolen oefening voor het verlichten van krampen is cardio met lage intensiteit die uw spieren beweegt en uw hartslag verhoogt. Het beste voorbeeld hiervan is om minimaal 30 minuten een stevige wandeling door je buurt te maken.
Hardlopen
Als je het gevoel hebt dat je tegen een stootje kunt, kies er dan voor. Zorg ervoor dat je jezelf niet pusht en wees je bewust van je grenzen. Drink veel water voor de training. Dit is een uitstekende manier om uw bloed te laten pompen en zal uw metabolisme onmiddellijk stimuleren. Je energieniveau zal ook toenemen, dus dit is een effectieve manier om menstruatieblues te genezen.
Zwemmen
Zwemmen is een goede manier om te ontspannen tijdens je menstruatie. In plaats van agressieve ronden te rijden, concentreer je je op het nemen van langzame, soepele slagen. Dit zal zeker je bloedstroom verhogen en je energieniveau verhogen.
Een van de beste manieren om te ontspannen terwijl je een goede workout doet, is door te kiezen voor de rugslag.
Yoga
Een van de meest veelzijdige oefeningen, yoga is perfect voor je menstruatie. Onthoud u van inversies en concentreer u op rekoefeningen die gericht zijn op de buik om uw krampen te verlichten. Ademhalings- en ontspannende oefeningen kunnen ook spanning wegnemen en de bloedcirculatie verhogen.
Aerobics
Aerobics is een geweldige manier om te zweten en plezier te hebben tijdens je menstruatie. Je zult je training niet verliezen en je zult zeker een hoog energieniveau voelen met deze training met lage intensiteit.
Planken
Dit is een geweldige oefening om te doen tijdens je menstruatie. Ga rechtop op de grond liggen met je armen en ellebogen onder je borst. Til jezelf op met je tenen en onderarmen en houd de pose vast. Herhaal deze oefening met regelmatige tussenpozen. Dit is een geweldige manier om je hele lichaam tijdens je menstruatie intensief te trainen.
Buikoefeningen
Doe oefeningen die gericht zijn op het versterken van de buikspieren. Je zou kunnen denken dat het contraproductief is, aangezien je misschien krampen ervaart. Maar dit is een uitstekende manier om de buikspieren los te maken, wat je menstruatiekrampen zal verzachten.
Dansen
Dit is een geweldige manier om uit je menstruatieblues te komen en wat calorieën te verbranden. Verkleed je en ga uit voor een avondje dansen. Je zult er zeker van zijn dat je het zweet zonder jezelf te overbelasten. En voel je goed over jezelf terwijl je dit doet!
Thuistrainingen
Als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen, kun je altijd binnen blijven en sporten. Gebruik een oefen-dvd om in uw eigen tempo en vrije tijd te werken. Zo mis je je training niet zonder een voet buiten je huis te zetten.
Hefgewichten
Door gewichten te heffen, bouwt u spiermassa op, waardoor het metabolisme toeneemt en er meer calorieën worden verbrand. Zorg ervoor dat je een lichter gewicht kiest en focus op kleinere herhalingen. Neem regelmatig een pauze en zorg ervoor dat u zich niet te veel inspant.
Dus in plaats van in bed te blijven liggen en je te wentelen tijdens je menstruatie, kun je deze oefeningen doen om je gezondheid tijdens krampen te verbeteren en de vruchten ervan te plukken!