Diabetes wordt tegenwoordig een belangrijk punt van zorg. We kennen allemaal minstens één persoon die is bezweken aan diabetes. Een groot aantal mensen lijkt het op te lopen. Genen zijn een belangrijke reden waarom mensen diabetes hebben, maar ze zijn niet de enige reden. Zaken als voeding, lichaamsbeweging en gewicht spelen een belangrijke rol om diabetes op afstand te houden.
Diabetes is een ernstige aandoening die andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals hartaanvallen, de ziekte van Alzheimer en nierfalen. Als u diabetes heeft, betekent dit dat u zich moet neerleggen bij een leven lang medicijnen en bloedsuikerspiegelcontrole. Maar er zijn een paar gezonde gewoonten die u kunt oefenen en die ervoor zullen zorgen dat u het ontwikkelen van diabetes niet voorkomt of pre-diabetes ongedaan maakt.
Hier zijn enkele van de beste manieren om diabetes op afstand te houden
Mensen met overgewicht hebben een grotere kans om diabetes te krijgen dan normale mensen. Zelfs 10 pond verliezen zal u helpen het risico te verminderen. Studies tonen aan dat zelfs mensen met extreem overgewicht 70 procent minder risico lopen om diabetes op te lopen als ze maar 5 procent van hun gewicht verliezen.
Wandelen is misschien niet zo effectief om af te vallen, maar het zal je zeker gezonder maken. Een recente studie heeft aangetoond dat een wandeling van 15 minuten na elke maaltijd effectief is om diabetes weg te houden, omdat het de bloedsuikerspiegel gedurende de dag verlaagt. Je kunt eenvoudige dingen doen, zoals de lift weggooien en in plaats daarvan de trap nemen, naar nabijgelegen plaatsen lopen of je hond uitlaten.
Studies hebben aangetoond dat mensen die minstens 30 minuten per dag of 4 keer per week bewogen, hun risico op diabetes met 80 procent verminderden. Het is door onderzoeken bewezen dat lichaamsbeweging helpt om het aantal insulinereceptoren op uw cellen te verhogen, waardoor uw lichaam het hormoon insuline beter kan gebruiken.
Roken verhoogt het gevaar van een breed scala aan diabetesproblemen, waaronder een hartaanval, beroerte, zenuwbeschadiging en nieraandoeningen. De American Diabetes Association heeft ontdekt dat rokers met diabetes drie keer meer kans hebben om te overlijden aan hart- en vaatziekten dan niet-rokers met diabetes. Dus stop onmiddellijk met roken of het gebruik van enige vorm van tabak.
Eet een dieet dat rijk is aan alle essentiële voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Vermijd het eten van junkfood, gefrituurd of suikerhoudend voedsel dat schadelijk is voor uw gezondheid omdat het uw bloedvaten verstopt. Begin met het eten van vers fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten en mager vlees. Vervang je ongezonde desserts door yoghurt en fruit.
Bepaalde hormonen die met stress omgaan, spelen ook een belangrijke rol bij de verwerking van suiker door het lichaam. Dit is waarom je zin hebt om chocolade te eten als je van streek bent. Stress verhoogt ook uw bloeddruk, wat leidt tot hartaandoeningen. Ontspan door te zwemmen, een boek te lezen of een massage te krijgen.
Het is essentieel om elke nacht de normale 8 uur of minimaal 6 uur slaap te pakken. Studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan 6 uur slapen hun risico op diabetes verdubbelen, terwijl degenen die meer dan 8 uur sliepen hun kans verdrievoudigden. Minder dan 5 uur slapen verdrievoudigde ook de kans op een verhoogde bloeddruk. Zorg dus voor een goede nachtrust om diabetes te voorkomen.