In deze hectische tijden is het de vraag of iemand de volledige 8 uur slaap krijgt. Slapeloze nachten komen steeds vaker voor. De meeste mensen hebben moeite met slapen en liggen wakker, gewoon om de volgende dag op het werk of op school in te dutten.
Stress, angst, belangrijke beslissingen, te veel cafeïne of nicotine voor het slapengaan - dit zijn de meest voorkomende redenen voor slapeloosheid. Iedereen heeft een volledige nachtrust nodig om verjongd, verfrist en klaar voor de uitdagingen van het leven wakker te worden. Hier zijn enkele effectieve punten waarmee u slapeloosheid of slapeloze nachten kunt verslaan.
Foto's bekijken
Consistentie oefenen
Het zal moeilijk zijn om regelmatig op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Maar dat betekent niet dat we het niet moeten proberen. Een constante bedtijd aanhouden is een uitstekende manier om uw lichaam te programmeren om op een bepaald tijdstip uit te rusten. Door naar believen te slapen en in het weekend laat in bed te blijven, wordt de "natuurlijke klok" van het lichaam verstoord.
Verdrinkingsgeluiden
Niemand heeft het geluk om in volledige stilte in slaap te vallen. Er zullen een aantal storende geluiden zijn zoals de blaffende honden, voertuigen op de weg, de televisie van de buren of luidsprekers. Je zult moeten leren ze af te stemmen. Een eenvoudigere oplossing is om je koptelefoon op te zetten en rustgevende muziek af te spelen die je in een diepe slaap brengt.
Slaaptijdgewoonten
Zorg ervoor dat je minstens anderhalf uur voor het slapengaan geen alcohol drinkt of sigaretten rookt. Vermijd cafeïnehoudende dranken minstens 3 uur voor het slapengaan. Zorg er ook voor dat je 2 uur voordat je gaat slapen geen zware oefeningen doet waardoor je gaat zweten. Vermijd het eten van voedsel, vooral gefrituurde of zoete snacks, vlak voor het slapengaan.
Warme douche
Een warme douche nemen vlak voor je gaat slapen is een uitstekende manier om te ontspannen en je lichaam te ontstressen. Je zult eruit zijn als een lamp op het moment dat je hoofd het kussen raakt.
Call of Nature
Het meest vervelende gevoel ter wereld is de drang om te plassen vlak voordat je in slaap valt. Beperk uw vloeistofinname minimaal een uur voor het slapengaan en ga naar het toilet vlak voordat u gaat slapen.
Windows openen
Het is moeilijk om te slapen in een benauwde kamer met gesloten ramen. Een gemakkelijke manier om in slaap te vallen is door de ramen te openen en de zachte nachtbries binnen te laten. Dit zal je kalmeren en je zult in een mum van tijd in slaap vallen.
Oefening
Als je elke dag in het zweet breekt en je lichaam tot het uiterste drijft, ben je tot op het bot uitgeput. Het enige wat je kunt doen na een krachtig gevecht in de sportschool, is thuiskomen en crashen. Je hebt geen tijd om je zorgen te maken over je problemen of wakker te worden door kleine problemen.