Wanneer de eierstokken bijna leeg raken en de productie van hormonen is gestopt, vindt de menopauze plaats. De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces van elke vrouw. Het resulteert in het stoppen van de menstruatiecyclus en het verlies van het vermogen om zich voort te planten.
Enkele van de symptomen van de menopauze zijn opvliegers, overmatig zweten, slapeloosheid, stemmingswisselingen, vermoeidheid en depressie. Het is slechts een functie van de biologische klok van een vrouw, en je kunt het niet voorkomen. Maar het kan voor een lange periode worden uitgesteld door de biologische klok uit te rekken. Veel vrouwen vragen zich af hoe ze de menopauze kunnen voorkomen.
Foto's bekijken
Hieronder vindt u een aantal manieren om de menopauze te voorkomen.
Gewicht
Een van de beste manieren om de menopauze te voorkomen, is door uw gewicht te reguleren. Van de menopauze is bekend dat het het metabolisme van een vrouw met ongeveer 50 tot 55 calorieën per dag verlaagt. U kunt proberen deze fluctuatie onder controle te krijgen door het aantal calorieën in uw dieet te verminderen of door meer te bewegen. Kies voor oefeningen zoals yoga, hardlopen, zwemmen of aerobics die ook gunstig zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid.
Dieet
Vermijd het eten van voedsel waarvan bekend is dat het symptomen van de menopauze verergert en verergert. Deze omvatten voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, witte bloem, gekruid voedsel, cafeïne en zout. Kies in plaats daarvan voor een dieet dat rijk is aan volkoren vezels en groene bladgroenten. Zorg ervoor dat u calcium in uw dieet opneemt en vermijd verzadigde vetten. Zorg ook voor voldoende bronnen van omega-3-vetzuren in je voeding.
Roken
Stoppen met roken is de beste manier om het risico op vroegtijdige menopauze te voorkomen. Stoppen met roken heeft ook tal van andere gezondheidsvoordelen, aangezien roken kanker, hart- en vaatziekten en osteoporose veroorzaakt. Hoe eerder u stopt met roken, hoe sneller u de gezondheidsvoordelen kunt plukken.
Alcohol
Het verminderen van uw alcoholgebruik is een uitstekende manier om de menopauze te voorkomen. Het zal de symptomen van de menopauze, zoals angst of slapeloosheid, verminderen. Het beperken van uw alcoholgebruik biedt tal van gezondheidsvoordelen voor uw lichaam en vermindert ook het verlies van calcium uit uw lichaam.
Stress
De meeste vrouwen rond de leeftijd waarop ze op het punt staan de menopauze te krijgen, hebben veel elementen van stress in hun dagelijks leven. Een uitstekende manier om de menopauze te voorkomen, is door de stressvolle factoren die u omringen te vermijden of te verminderen. Zorg goed voor jezelf door ruim acht uur te slapen en voldoende tijd te nemen voor rust en ontspanning. Probeer oefeningen te kiezen die tegelijkertijd je geest, lichaam en ziel kalmeren. Ga voor yoga, meditatie of ademhalingsoefeningen.
Dit zijn enkele van de manieren waarop u de menopauze kunt voorkomen of zo lang mogelijk kunt proloogen.