Omgerolde, gebogen en opgetrokken schouders zijn tegenwoordig een veel voorkomend probleem. Omdat ons lichaam niet gemaakt is om urenlang te zitten, maar om te bewegen, begint het zijn ongemak op vele manieren te uiten. Je hangt onderuit op je bureau; je loopt met je schouders naar voren gebogen of je gang verandert.
Heb jij ook opgetrokken schouders en vind je het echt verschrikkelijk als het je algehele persoonlijkheid aantast? Je ziet er niet meer jong uit en je jurken staan je vreemd vanwege opgetrokken schouders? Laten we ons geen zorgen maken en de volgende oefeningen proberen om gemakkelijk en volledig van opgetrokken schouders af te komen.
Foto's bekijken
Terug gebonden handhouding
Dit is een geweldige pose om je opgetrokken schouders te versterken. Begin deze oefening met je armen op de rug gebonden. Houd je rechterelleboog vast met de linkerhand en de linkerelleboog met de rechterhand. Haal diep adem en til je borst en schouderbladen naar beneden en naar achteren. Herhaal het deze keer door je linkerelleboog met je rechterhand vast te pakken.
Schouderrollen
Ga op de rand van een stoel zitten met je rug recht. Til je schouders naar voren, omhoog en dan naar achteren. Doe hetzelfde in de tegenovergestelde richting; achteruit, omhoog en dan vooruit. Het moet aanvoelen als een cirkelvormige beweging. Herhaal deze oefening minimaal 5 keer. Je zult zeker zien dat je opgetrokken schouders de juiste houding krijgen.
Staande halter-schouderrollen
Ga rechtop staan met je rug recht en armen langs je lichaam, met een dumbbell in elke hand. Rol je schouders in cirkelvormige beweging in beide richtingen zoals je doet bij schouderrollen. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer, afhankelijk van uw capaciteit. Begin met lichte gewichten en verhoog geleidelijk de gewichten van dumbbells.
Doorway borst stretch
Het is een prachtige manier om je opgetrokken schouder te verbeteren. Ga op de hoek van een muur staan of in een deuropening die loodrecht op de muur staat. Plaats je rechterhand op de muur en buig voorover. Je voelt de rek in je borst en schouder. Houd 30 seconden vast en herhaal de oefening met de linkerhand.
Wees bewust van je houding
Als je van het probleem van je opgetrokken schouders af wilt, zorg er dan voor dat je ook voorzichtig bent met je houding bij het zitten of staan. Zit en sta altijd met een rechte rug. Zorg er vooral tijdens kantooruren voor dat je minstens één keer per uur opstaat uit je stoel.
Gebruik de juiste ergonomie op het werk
Zoals je op kantoor lange uren op een stoel moet zitten. Zorg ervoor dat uw stoel en computer goed staan opgesteld. Uw monitor moet op armlengte worden geplaatst en uw onderarmen moeten een hoek van 90 graden vormen terwijl u typt en uw benen schreeuwen ook dat u in een hoek van 90 graden moet zitten als u zit.