We hebben allemaal last van nekpijn of verstuikingen tijdens onze dagelijkse activiteiten. Er zijn veel redenen, zoals langdurig in een ongemakkelijke houding blijven, voorovergebogen of voorovergebogen tijdens het werken op een computer of slapen in een houding die nekverstuikingen veroorzaakt. Ook kunnen sportactiviteiten soms de oorzaak zijn van een verstuikte nek.
Een nekverstuiking die resulteert in een stijve nek maakt de nekbewegingen erg moeilijk en pijnlijk. Er zijn veel manieren om uw nekspieren te troosten en de pijn te verminderen. U kunt massage, oefeningen, medicijnen of een warmte- of koudebehandeling op het getroffen gebied proberen.
Foto's bekijken
Pas de volgende manieren en oefeningen toe om uw nekverstuiking te genezen:
Gebruik van Ice Cold Packs:
Het gebruik van ijskoude kompressen op het getroffen gebied is een bekende manier om de pijn te verminderen. Het helpt ontstekingen in het gebied te verminderen en laat het genezen. Men moet het aanbrengen na elke 20 minuten gedurende de eerste 24 uur. Het helpt de gespannen spieren te verlichten.
Massage:
Bij een verstuikte nek kan een goede en zachte massage van het aangedane gebied van groot nut zijn. Je kunt er ook warme olie voor gebruiken. Een zachte massage kalmeert sowieso de spieren rond je nek en schouders.
Ontstekingsremmende medicijnen:
Er zijn veel ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen of naproxen, die de ontsteking en pijn helpen verminderen. U kunt ook pijnstillers nemen, zoals paracetamol. Maar zorg er altijd voor dat je medicijnen onder goede begeleiding slikt.
Warmte toepassen:
U kunt de vochtige of droge warmte op uw verstuikte nek aanbrengen. U kunt een warm bad nemen of een warmwaterkruik onder uw nek houden. Of u kunt een warmtewikkel kopen bij een medische winkel en deze om uw nek gebruiken. De warmte helpt de bloedstroom naar het getroffen gebied te vergroten en de genezingsreactie te stimuleren.
Oefeningen:
A) Posterior nekrotatie:
Ga op een stoel zitten met je rug recht en voeten wijd uit elkaar. Buig je hoofd zo ver mogelijk naar voren. Pak je rechterhand en leg deze op de achterkant van je hoofd. Terwijl u er een lichte druk op uitoefent, laat u uw hoofd iets zakken. Blijf één tot twee minuten in deze positie. Herhaal het minstens 5 keer.
B) Schouderrollen:
Ga op de rand van een stoel zitten met je voeten wijd uit elkaar en beweeg je schouders in een cirkelvormige beweging. Til je schouders naar voren, omhoog en dan naar achteren. Doe dit minimaal 10 keer. Herhaal het in de tegenovergestelde richting; achteruit, omhoog en dan vooruit.
C) Nekrotatie:
Ga rechtop staan met je rug recht. Draai je nek naar rechts en stop wanneer je de druk op je nek voelt. Leg je linkerhand op de binnenkant van je kin en duw deze een beetje naar rechts. Kom tot rust. Herhaal dit 10 keer en doe hetzelfde met je rechterhand terwijl je je nek naar links draait.
Dit zijn enkele manieren en oefeningen om je nekverstuiking te genezen en ga naar de dokter als de pijn en stijfheid langer dan een week aanhouden.