De menopauze is nog een andere fase in het leven van een vrouw die erg moeilijk is om mee om te gaan. U bent misschien blij om van de maandelijkse menstruatiecyclus af te komen, maar de menopauze kan bepaalde gezondheidsproblemen met zich meebrengen, zoals hormonale onbalans en gewichtstoename.
Gewichtstoename tijdens de menopauze is een veel voorkomend probleem waar veel vrouwen mee te maken hebben. De gemiddelde vrouw komt tijdens de menopauze 4-5 pond aan, maar het hangt eigenlijk af van de hormonen. Er zijn vrouwen die tijdens de menopauze 10 tot 15 kilo aankomen. Dus gewichtstoename kan op dit moment erg deprimerend zijn.
Om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen, moet u zeer gefocust blijven op uw dieet en levensstijl. Het verminderen van vet en gefrituurd voedsel is bijvoorbeeld een must. Bovendien moet je weten hoe je om moet gaan met je trek in eten. Hunkeren naar voedsel tijdens de menopauze lijkt erg op die van vrouwen tijdens de zwangerschap.
Behalve aan je voeding werken, moet je ook sporten. Het verbetert de bloedcirculatie, helpt bij het omgaan met stemmingswisselingen en, belangrijker nog, voorkomt gewichtstoename tijdens de menopauze. Als u zich in de menopauze bevindt, zijn hier enkele manieren om gewichtstoename te voorkomen.
Voorkom gewichtstoename tijdens de menopauze:
Tijdens de menopauze kunt u zich lui en moe voelen. Dit kan leiden tot gewichtstoename. Doorbreek deze luiheid door iets te doen waardoor je actief blijft. Ga bijvoorbeeld elke dag wandelen of zwemmen.
Het is tijd om de trainingsduur nog iets te verlengen. Als je 30 minuten traint, verhoog dit dan tot 45-50 minuten per dag.
Tijdens de menopauze heb je de neiging om meer gewicht op je middel en buik te krijgen. Concentreer je dus op oefeningen die op deze lichaamsdelen werken. Sit up and squats zijn ideale oefeningen om tijdens de menopauze te doen.
Om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen, moet u vitamine B-rijk voedsel hebben, zoals bananen, granen, kalkoen, linzen en aardappelen. De vitamine is ook gunstig voor het verminderen van symptomen van de menopauze, zoals krampen, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
Gefrituurd voedsel is alleen rijk aan ongewenste calorieën en cholesterol. Om gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen, dient u gefrituurd voedsel over te slaan en caloriearm voedsel te eten.
Groenten zijn rijk aan vitamines, voedingsstoffen en mineralen die het lichaam van de vrouw nodig heeft. Eet groenten in de vorm van salades en soepen. Je kunt ze stomen, roerbakken of koken.
Sommigen zeggen dat soja in deze fase nodig is, terwijl velen het niet eens zijn met dit gezegde. Ze zeggen dat soja de schildklierfunctie verlaagt. Wees dus aan de veilige kant door het te vervangen door een ander gezond alternatief.