De botten in ons lichaam hebben een belangrijke taak om de structuur van ons lichaam te behouden. De manier waarop we voor onze botten zorgen, zal onze structurele sterkte beïnvloeden. Dit betekent dat de botten die de structurele ondersteuning van het lichaam bieden, levend zijn, dus ze hebben het vermogen om te veranderen in sterkte, stabiliteit en dichtheid.
De eerste dertig jaar van je leven is wanneer het bot zijn kracht opbouwt. Hoewel de botten regelmatig worden afgebroken en vervangen, zal na je dertigste de snelheid van botverlies groter zijn dan de snelheid waarmee je botten groeien. Hoewel de efficiëntie van het lichaam van een volwassene bij het opbouwen van botten niet kan worden vergeleken met dat van een kind, zijn er toch enkele stappen die kunnen worden genomen om de botsterkte te verbeteren. Hier zijn enkele manieren waarop u de botsterkte kunt vergroten.
De belangrijkste tip om uw botsterkte op te bouwen, is om jong te beginnen. Als je wacht tot je botten problemen beginnen te geven, kun je het misschien niet zo laat meer oplossen. Begin dus zo snel mogelijk met het nemen van adequate maatregelen zoals het nemen van vitamine D-supplementen en calcium, sporten etc.
Zout verhoogt de uitscheiding van calcium. Dit betekent dat het zuurverdiende calcium dat u binnenkrijgt, verloren gaat. Bovendien kan een overmatige calciumuitscheiding uw risico op nierstenen verhogen.
Doe een botmineraaldichtheidstest om te bepalen hoe sterk uw botten zijn. Osteoporose wordt vaak een "stille ziekte" genoemd, omdat uw lichaam geen duidelijke, uiterlijke symptomen zal vertonen totdat een bot breekt.
De eerste stap die u moet nemen om uw botsterkte op te bouwen, is door veel melk te drinken. Dit komt omdat melk een opslagplaats is van calcium, dat fungeert als de basis van gezonde botten, en vitamine D dat het lichaam helpt de melk te absorberen.
Drinken is een duidelijke manier om het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen te verstoren. Het vertraagt ook de vorming van nieuw bot. Drink dus tot een minimum, één glas per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen.
Vitamine D-supplementen moeten regelmatig worden ingenomen om uw botdichtheid te verbeteren. Het helpt het lichaam om calcium te gebruiken. Het speelt ook een belangrijke rol bij het opbouwen en herstellen van botten en het sterk houden van de spieren.
De snelheid van botverlies wordt verhoogd door roken. Vrouwen die regelmatig roken, hebben een lager oestrogeengehalte en hebben de neiging om vroeg in de menopauze te komen. Deze twee factoren leiden ook tot versneld botverlies.
Calcium en fosfor zijn de twee mineralen die het lichaam helpen dierlijke eiwitten te verteren. Het eten van te veel rood vlees, vis, varkensvlees en gevogelte kan deze bronnen van het bot uitputten. Aan de andere kant belemmert een eiwittekort de calciumopname in de darmen.
Neem de tijd om de medische geschiedenis van uw familie te bestuderen, want genen bepalen veel factoren die van invloed zijn op uw algehele lichaamsgezondheid, zoals botmassa of botgezondheid.
Natrium dat in bijna alle bewerkte voedingsmiddelen aanwezig is, zorgt ervoor dat het calcium uit je botten en in je urine sijpelt. Volg dus een natriumarm dieet voor optimale botsterkte.
Activiteiten die je lichaam dwingen om tegen de zwaartekracht in te werken, zoals kickboksen of basketbal, helpen de botten te versterken door osteoblasten te stimuleren die botopbouwende cellen zijn.
Een eenvoudige manier om de botsterkte te verbeteren, is door uw spieren of pezen te buigen als een ruk aan de botten waardoor ze worden gedwongen te groeien. Daarom is elke oefening die ervoor zorgt dat je spieren buigen, goed voor de botsterkte.
Het mineraal fosfor dat in veel voedsel wordt aangetroffen, is in kleine hoeveelheden belangrijk voor een gezonde botontwikkeling, maar hoge niveaus ervan verstoren de calciumopname in het lichaam.
Studies hebben aangetoond dat de botgroei bij vrouwen met ondergewicht erg laag is. Zorg dus voor een gezond gewicht om uw botten sterk te houden.
De beste bron van vitamine D wordt geleverd door de zonnestralen. Gebrek aan vitamine D veroorzaakt broze en zwakke botten. Dus zorg voor je dagelijkse dosis zonneschijn.