Mensen vinden het moeilijk om gedurende hun leven met veranderingen om te gaan, maar het wordt vooral moeilijk naarmate de jaren verstrijken. Als je eenmaal de mijlpaal van 50 bent gepasseerd, is de enorme omvang van de veranderingen die je lichaam en leven ondergaat genoeg om iemand van het spoor te brengen.
Er vinden veel veranderingen en overgangen plaats, waaronder kinderen die verhuizen of weggaan, je carrière verandert of eindigt, het verlies van ouders, vrienden of geliefden, afnemende gezondheid en fitheid en zelfs het verlies van onafhankelijkheid. Maar al deze veranderingen zijn een natuurlijk onderdeel van het leven en daar moet iedereen mee leren omgaan. Als je op een positieve manier probeert om te gaan met deze veranderingen, kun je zorgen voor gezond ouder worden.
De essentie van gezond ouder worden is niet alleen fit en ziektevrij blijven naarmate je ouder wordt, maar ook om jezelf continu aan te passen en opnieuw uit te vinden om tegemoet te komen aan de verschillende veranderingen die je ondergaat of ervaart. Gezond ouder worden gaat over veerkrachtig zijn en je innerlijke krachtbron vinden. Hier zijn enkele manieren om gezond ouder te worden die u zullen helpen controle over uw leven te krijgen.
Naarmate je ouder wordt, moet je proberen de eetbuien tegen te gaan. De eenvoudigste regel om te volgen is om half zoveel, twee keer zo vaak te eten. Zorg er ook voor dat je extra tijd neemt om het voedsel goed te kauwen.
Eet regelmatig mini-maaltijden in plaats van grote feesten die je een opgeblazen en gevuld gevoel geven als een Thanksgiving-kalkoen. Het is bewezen dat kleine maaltijden de opname van voedingsstoffen verbeteren en verhogen, brandend maagzuur verminderen en helpen bij gewichtsbeheersing.
Je hoeft niet naar de sportschool, je kunt voldoende bewegen door te tuinieren, tennissen of een stevige wandeling te maken met je vrienden.
Voeg ten minste vijf porties fruit en groenten toe aan uw dagelijkse maaltijd. Naarmate je ouder wordt, is het gezonder om junkfood volledig uit je dieet te schrappen.
Verminder zout omdat dit het risico op hoge bloeddruk en beroerte verhoogt. Verminder de consumptie van vleeswaren, snacks en koekjes. Lees de etiketten van alle producten.
Zorg ervoor dat uw alcoholgebruik gereguleerd is. Vermijd alcohol, indien mogelijk, helemaal, omdat u hierdoor langer en gezonder leeft.
Je bent nooit te oud om met deze gevaarlijke gewoonte te stoppen. Uw risico om longziekten op te lopen neemt alleen maar toe door te roken, dus probeer uw roken te reguleren of stop volledig met roken.
Gebruik al uw nieuw gevonden vrije tijd om deel te nemen aan sociale activiteiten. Creëer een steungroep in uw gemeenschap voor senioren en probeer activiteiten te organiseren om uzelf bezig en productief te houden.
Je kunt een deel van je vrije tijd gebruiken om vrijwilligerswerk te doen bij een productieve organisatie om de wereld te verbeteren. Als je fysiek niet in staat bent deel te nemen, draag dan in ieder geval bij door te doneren.
Onderzoek heeft uitgewezen dat oudere mensen die een positieve houding hebben ten opzichte van ouder worden en die werken met de veranderingen die het met zich meebrengt, in plaats van ertegen, over het algemeen een betere gezondheid hebben en langer leven dan degenen die alleen de negatieve kanten zien.
Een goede nachtrust vermindert het risico op depressie, hartaandoeningen en bestrijdt stress.
Probeer nieuwe interesse te ontdekken. Doe iets wat je altijd al hebt willen doen, zoals postzegels verzamelen of tuinieren. Probeer een aantal nieuwe activiteiten uit in uw omgeving.
Het ontwikkelen van uw favoriete hobby's is een essentieel onderdeel van gezond ouder worden. U kunt meer tijd besteden aan wat u altijd al leuk vond.
Zorg ervoor dat u regelmatig gecontroleerd wordt. Vertel uw arts over eventuele erfelijke ziekten die u heeft, zoals diabetes, schildklierstoornissen of hartaandoeningen.
Zorg ervoor dat u regelmatig oogcontroles krijgt. Span uw ogen niet en doe al het mogelijke om uw gezichtsvermogen te behouden.
Hoewel buiten zijn gezond is, moet u blootstelling aan de zon beperken. Naarmate we ouder worden, worden we vatbaarder voor ziekten veroorzaakt door de hitte.
Zorg voor een adequate pensioenregeling om uw activiteiten na pensionering te financieren.
Zorg er vooral voor dat u alle tijd met uw gezin doorbrengt die u in het verleden niet kon doen vanwege uw werk.