Een goede rug is erg belangrijk om te vragen. Zelfs na het zitten in de juiste houding, de juiste belasting en het vermijden van voortdurende stress enz., kunt u nog steeds klagen over een zere onderrug of pijnlijke schouders. Misschien realiseer je je nu zelfs dat je rug niet in de juiste vorm is.
Het is erg belangrijk om een sterke en rechte rug te hebben. Dit verbetert de lichaamshouding en voorkomt ook ongewenste rugpijn. Er zijn veel manieren om je rug te versterken. Het volgen van bepaalde oefeningen zal bijvoorbeeld wonderen doen om je rug te versterken. Dit zijn de beste oefeningen die je rug versterken.
Foto's bekijken
Oefeningen om je rug te versterken
Ga rechtop tegen een muur staan en probeer je hielen, billen, achterkant van je schouder en achterkant van je hoofd tegen de muur aan te raken. Als je 30 seconden of langer kunt staan zonder je ongemakkelijk of gestrest te voelen, heb je waarschijnlijk een goede houding en de basis voor een sterke rug.
Je hoeft deze beproeving niet te ondergaan als je al klaagt over een pijnlijke rug en pijnlijke voeten .
Erken het ongemak
Het zou voor u verrassend zijn om te weten dat uw training begint met buikspieren wanneer u uw rug moet versterken. De bovenstaande oefening zorgt ervoor hoeveel van de buikbelasting uw rug in staat is om rechtop te staan. Je dikke buik is de oorzaak van je rugklachten. Een extra pond buikvlees oefent bijna tien keer zoveel belasting uit op de onder- en middenrug.
Ongeacht het type oefening dat u verkiest in de sportschool, thuis of in de open lucht, gebruik deze algemene samentrekkingstechniek die ook op de buikspieren en de rug werkt.
Trek alle spieren in het bekkengebied naar binnen en naar boven. Neem ook de spieren van je uitscheidingsorganen mee. (Bekend als Moolaadhara en Uddiyaana Bandha in yogaterminologie). Doe alsof u stopt tijdens het plassen. Adem normaal en stop niet met ademen. Dit is een uitstekende starter voor je rugtraining.
Voor degenen onder u die liever binnen trainen, zijn hier een paar eenvoudige yogahoudingen (asana's). Een minimum van 2 minuten en maximaal 4 tot 6 wordt aanbevolen in elke pose. Stop niet met normaal ademen tijdens deze houdingen.
Ga rechtop op de grond zitten met je onderbenen op de knieën gebogen en het lichaamsgewicht volledig op je enkels. Ondersteun met een kussen of bolster onder je enkels. Leun niet naar voren. (Vajrasana)
Kniel neer en bereik je voeten met je handpalmen op je voetzolen. Duw je buikstreek naar voren. (Ustrasana)
Ga rechtop staan en buig de taille naar voren. Probeer met je vingers de vloer of je tenen te bereiken (Uththaanasana).
Ga op de grond zitten met de benen naar buiten gestrekt. Buig de taille naar voren. Zorg ervoor dat uw ruggengraat geen deel uitmaakt van de bocht. Houd het zo recht mogelijk. Duw je buik en borst richting het bovenbeen. Probeer, afhankelijk van je flexibiliteit, met je voorhoofd, neus of kin de knie aan te raken. (Paschimmothaanasana).
Ga op je rug op de grond liggen. Duw je handpalmen achter je rug. Probeer je hele lichaam op te tillen, ondersteund door je handpalmen en voeten. Dit is de beste behandeling die u aan uw hele lichaam kunt geven en IT zorgt tegelijkertijd voor uw buik en rug. (Chakrasana)
De sportschoolliefhebbers kunnen deze proberen
Gebruik de geproneerde en gesupineerde greep, voer de gebogen rijen uit voor minimaal 4 sets van elk 12 herhalingen. Houd je lichaam op 45 graden ten opzichte van de grond.
Pull-ups, voor beginners, zijn effectief voor de algehele lichaamsvormgeving en trimmen zowel de buik als de rug.
Hoe ouder je wordt, hoe meer de zwaartekracht op je rug trekt. Je hebt de neiging om naar beneden te bukken. Een rechte houding en goed schoeisel zijn even belangrijk. Een sterke rug is een natuurlijk compliment voor een strakke buik.