De nekspieren kunnen de meest verwaarloosde lichaamsspieren zijn. Het is zeer waarschijnlijk dat we negeren om deze zeer belangrijke spieren de training te geven die ze het meest nodig hebben. Mensen brengen tegenwoordig veel tijd door met autorijden over lange afstanden, uren achter hun computer zitten in dezelfde statische houding en zittend met gebogen hoofd een bureauwerk uitvoeren. Zwakke nekspieren zijn niet altijd het gevolg van een verwonding of ander trauma. Ze worden meestal veroorzaakt door houdingsproblemen. Zwakte in nekspieren neemt de vorm aan van chronische pijn. In feite is waargenomen dat de volgende nekspieren strak zijn, wat zo'n pijn en daaruit voortvloeiende zwakte veroorzaakt:
• Scalene-spieren
• Suboccipitale spieren
• Pectoralis minor-spieren
• Subscapularis-spieren
• Levator scapulae-spieren
Men kan profiteren van eenvoudig strekken om de nekspieren te versterken. Het strekken van de ligamenten en spieren die onze nek omlijnen, helpt
om een adequate bloedtoevoer naar de weefsels te behouden. Er zijn enkele eenvoudige rekoefeningen die de zwakke nekspieren en ligamenten effectief kunnen versterken. Check out..
Foto's bekijken
Voorwaartse buiging
Buig je hoofd naar voren en probeer de kin de bovenkant van de borst te laten raken. Wanneer een trekkracht wordt gevoeld in de spieren langs de achterkant van de nek of de gewrichten van de nek om verdere buiging te voorkomen, blijf dan ongeveer 30 seconden in deze positie. Keer terug en ontspan. Doe het 6-10 keer.
Achterwaartse extensie
Buig het hoofd naar achteren zodat je het plafond kunt zien. Wanneer een rek of trek wordt gevoeld aan de voorkant van de nek of de gewrichten van de nek een verdere achterwaartse buiging voorkomen, blijf dan ongeveer 30 seconden in deze positie.
Rotatie naar rechts en links
Draai het hoofd naar rechts, met de schouders naar voren gericht. Als er ergens in de nek wordt uitgerekt of getrokken, of als de gewrichten van de nek je niet meer verder kunnen draaien, blijf dan ongeveer 30 seconden in deze positie. Herhaal dezelfde stappen als hierboven, maar deze keer met het hoofd naar links draaiend.
Laterale flexie naar rechts
Met de schouders naar voren gericht, draai het hoofd naar de rechterschouder en laat uw rechteroor de rechterschouder naderen. Zodra er aan de linkerkant van de nek wordt getrokken of uitgerekt, blijft u ongeveer 30 seconden in deze houding. Zorg ervoor dat beide schouders op hetzelfde niveau blijven.
Laterale flexie naar links
Herhaal de bovenstaande stappen, nu met het hoofd naar de linkerschouder en beide schouders op hetzelfde niveau. Alleen het hoofd moet naar de schouder buigen. De schouder mag niet worden opgetild om het hoofd te naderen.
Enkele punten om over na te denken:
1. Rek nooit uit naar een positie waar pijn wordt gevoeld. Het doel moet zijn om een comfortabele stretch te voelen.
2. De beste tijd om deze nekoefeningen uit te voeren is laat in de middag of avond, wanneer de bloedcirculatie op zijn hoogtepunt is. De bloedsomloop is het slechtst in de ochtenden, omdat het hart niet hard werkt na een slaap in horizontale positie. Bij dagelijkse activiteiten
gedurende een dag verbetert de bloedcirculatie, waardoor de zwakke nekspieren ontvankelijker worden voor rekoefeningen.
3. Zorg ervoor dat u nooit stopt met ademen terwijl u uw nekspieren aanspant. De adem inhouden terwijl men zich uitstrekt, geeft aan dat er te veel spanning op de nekweefsels wordt uitgeoefend.
Probeer deze manieren om je zwakke nekspieren te versterken en pijn te voorkomen.