Slaap is een voedsel dat nodig is voor de hersenen. Zelfs tijdens de slaap zijn de hersenen en andere lichaamsfuncties actief en houden ze het lichaam in topconditie zonder enige belemmering. Als u te weinig slaap krijgt, kunt u er moe en chagrijnig uitzien. Onthoud dat slaap essentieel is voor je welzijn en dat het je helpt om te gaan met de stress van het tiener zijn. Waarom is slaap belangrijk voor de meeste tieners? Volgens recente studies is gebleken dat het slaappatroon van tieners verschilt van dat van volwassenen of kinderen. Tijdens de groei van tieners wordt het circadiane ritme van hun lichaam (24-uurs interne biologische klok) tijdelijk opnieuw afgestemd, waardoor de persoon later slaapt of later opstaat. Deze plotselinge verandering is te wijten aan het feit dat bij tieners het hersenhormoon melatonine laat in de nacht wordt aangemaakt dan bij kinderen en volwassenen.
Dit maakt het overigens moeilijker voor tieners om vroeg te slapen. Vóór de tienerjaren spoort het circadiane ritme de meeste kinderen aan om om 20.00 of 21.00 uur in slaap te vallen. De puberteitshormonen brengen echter een drastische verandering teweeg in het circadiane ritme van tieners dat het de slaap tot 23.00 uur ophoudt. of vaak later. Tieners hebben de neiging om onregelmatige slaappatronen te hebben, omdat ze onbetrouwbaar laat opblijven vanwege de druk om het goed te doen op school of om te socializen. Al deze veranderingen vinden plaats in het slaappatroon van tieners, aangezien het circadiane ritme van het lichaam probeert overeen te komen met de andere tijdseisen van de tieners.
Tegenwoordig blijft de slaap voor de meeste tieners op een laag pitje vanwege de moderne communicatiemiddelen zoals computers, mobiele telefoons of Skype. Door er een gewoonte van te maken om elke avond op hetzelfde tijdstip te dutten en elke ochtend op te staan, kunnen tieners de slaap krijgen die hun lichaam nodig heeft. Door de levensstijl te veranderen, kan de slaap effectief worden verbeterd en hoeveel slaap kinderen ook krijgen, ze hebben nog steeds meer nodig als hun lichaam het nodig heeft.
Hier zijn een paar dingen om te onthouden over het slapen van tieners.
Experts suggereren dat tieners elke nacht ongeveer 9 tot 10 uur slaap nodig hebben. De meeste tieners krijgen geen acht tot negen uur snoozetijd vanwege de talloze eisen die schoolactiviteiten stellen. Uit een onderzoek is gebleken dat tieners academisch beter presteerden als ze later minder gingen slapen en een regelmatig slaappatroon volgden voor hun welzijn.
Een gemiddelde tiener heeft minimaal 9,5 uur slaap per nacht nodig, omdat ze meer tijd nodig hebben om serieus weg te dromen. Het slaappatroon van tieners moet met een of twee uur worden verlengd in vergelijking met kinderen van 9 tot 10 jaar oud, aangezien de jongere kinderen slechts 8 uur snoozetijd nodig hebben.
Veel jongeren of tieners krijgen te weinig slaap. Ze slapen maar zes of zeven uur, wat kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid. Door de beruchte late nachten van tieners kunnen ze het risico op depressie verhogen en extreme stoornissen veroorzaken, zoals stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, ongeduld en vermoeidheid.
Puberteitshormonen veranderen de slaapfase in het biologische klokpatroon van tieners met een of twee uur, waardoor ze een of twee uur later slapen. Maar een overbelasting van huiswerk of buitenschoolse activiteiten zorgt ervoor dat tieners minder slapen. Deze slaapschuld bij tieners leidt meestal tot chronische slaapstoornissen. Laat opblijven kan veel schade aanrichten door de interne lichaamsklok van de tiener te verstoren. Extreem slaaptekort heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid.
De juiste hoeveelheid slaap krijgen is cruciaal voor tieners als ze het goed willen doen in klassentests of sportactiviteiten zonder te aarzelen. Veel tieners hebben echter moeite om op schoolochtenden wakker te worden om zich aan te kleden, te ontbijten of op tijd naar de les te gaan vanwege slaapgebrek. De meeste tieners slapen in het weekend vanwege onregelmatige slaappatronen gedurende de week en dit kan hun interne biologische klok beïnvloeden, wat kan leiden tot slaapstoornissen zoals narcolepsie, slapeloosheid of slaapapneu.
Tieners die gedurende een week vijf uur slapen, lopen het risico op lagere testosteronspiegels. Het testosteron kan op den duur het libido en het energieniveau van mannen beïnvloeden. Behalve mannen hebben vrouwen die minder dan zeven uur slapen een verhoogd risico op kanker, waaronder borstkanker.