De komst van de winter brengt veel kwalen en ziektes met zich mee die moeten worden bestreden door een sterk immuunsysteem in ons lichaam. Verkoudheid en griep zijn twee van de meest lastige aandoeningen die u in de winter kunt tegenkomen. Ze worden ongebreideld en zeer actief tijdens de wintermaanden als gevolg van koude omstandigheden die als katalysator werken. Het immuunsysteem in je lichaam is verantwoordelijk voor het afweren van deze elementen die ziekte veroorzaken.
Tijdens de winter moet je warm, goed gehydrateerd en gezond blijven om verkoudheid en andere wintergriep te bestrijden. Je moet gezond blijven met voldoende slaap en een gezond dieet volgen om je immuunsysteem goed geolied te houden en klaar om je lichaam te verdedigen tegen elementen die je systeem binnendringen om je ziek te maken. Er zijn veel immuniteitsverhogende voedingsmiddelen die deze winter helpen bij het bestrijden van griep. Je moet ook fit en gezond blijven door regelmatig te sporten om je immuniteit te vergroten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, E, C en mineralen zoals zink helpen bij het versterken van uw immuniteit. Groenten en fruit zoals zoete aardappelen, rapen, peren, grapefruits, sinaasappel, kool, paprika, avocado, appels en bananen staan bekend als immuniteitsbestrijdende producten. Je moet ervoor zorgen dat je dieet rijk is aan deze groenten en fruit om je immuunsysteem te stimuleren en te versterken.
Hier zijn enkele van de immuniteitsbestrijdende voedingsmiddelen voor deze winter.
Broccoli is rijk aan vitamine A en C, samen met voedingsstoffen zoals foliumzuur, calcium en vezels. Het bevat veel antioxidanten en andere beschermende stoffen die je in de winter tegen ziekten kunnen beschermen.
Wortel is rijk aan vitamine A en bèta-caroteen antioxidant. Vitamine A helpt bij het versterken van de immuniteit door de lever te helpen gifstoffen weg te spoelen. Het is algemeen bekend dat het infecties en andere kwalen bestrijdt.
In de winter kunt u genieten van de rijke voedingswaarde van appels. Het is zeer gezond en bevat veel vezels en antioxidanten die je gezond houden en het bestrijden van verkoudheid en koorts die zich tijdens de winterseizoenen verspreiden.
Kiwi's zijn rijk aan vitamine C. Studies tonen aan dat een enkele kiwi een volledige dagelijkse behoefte aan vitamine C voor een volwassene bevat. Vitamine C helpt bij het versterken van het immuunsysteem, vooral in de winter.
Groene thee is niets minder dan een elixer met tal van gezondheidsvoordelen. Het helpt bij het reinigen van je lichaam van gifstoffen en stimuleert je gezondheid en immuunsysteem. Het is zeer rijk aan antioxidanten.
U moet magere vleesgerechten aan uw normale dieet toevoegen om de inname van zink te maximaliseren. Volwassenen hebben acht tot twaalf milligram zink per dag nodig, waarvan de helft in een stuk mager rood vlees ter grootte van een handpalm, zoals rundvlees of kip.
Oesters zijn de krachtpatsers van zink. Een enkele oester kan voldoen aan de vereiste dagelijkse inname van zink voor een volwassene. Zink is betrokken bij de ontwikkeling en het functioneren van de infectiebestrijdende witte bloedcellen van het lichaam.
Kokosolie is rijk aan laurinezuur, dat helpt bij het bestrijden van virussen en bacteriën die infecties veroorzaken. Als veelzijdige olie kan het worden gebruikt voor het koken van verschillende culinaire gerechten om de dagelijkse inname te verhogen.
Bosbessen, frambozen, gojibessen en acaibessen bevatten allemaal hoge ORAC-waarden die bescherming bieden tegen vrije radicalen en ziekte in het lichaam. Bessen bevatten ook essentiële vitamines, mineralen en voedingsvezels die je lichaam reinigen en de immuniteit verbeteren.
Van paddenstoelen is bekend dat ze het immuunsysteem helpen ondersteunen. Soorten paddenstoelen zoals maitake, reishi, coriolus, agaracus en shiitake zijn rijk aan medicinale waarden. Deze paddenstoelen bevatten krachtige verbindingen, bèta-glucanen genaamd, waarvan is bewezen dat ze het immuunsysteem helpen activeren.