Hardlopen is een van de meest betaalbare en beste fitnessoefeningen die je maar kunt bedenken. Met een paar comfortabele hardloopschoenen en flexibele kleding ben je klaar om te gaan. Hoewel het zo simpel is, zijn er risico's verbonden aan hardlopen die bij verwaarlozing leiden tot ernstige lichamelijke verwondingen. Zonder de juiste zorg kan men op den duur hun gewrichten en botten beschadigen.
Er moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen bij het dragen van de juiste schoenen voor regelmatig hardlopen. Als u probeert te verdubbelen met uw werkschoenen of gewone sportschoenen die voor iets anders bedoeld zijn, resulteert dit in veel belasting van enkels en andere gewrichten. Als u voor de eerste keer aan uw hardlooproutine begint, moet u oppassen dat u het niet overdrijft of te snel rent om uzelf uit te putten en uw nog aan te spannen kuitspieren te beschadigen. Daarom is het belangrijk dat u uw onderzoek samen met overleg doet voordat u met regelmatige hardloopsessies begint.
Foto's bekijken
Je moet ook wat onderzoek doen naar loophoudingen en andere basistechnieken als je serieus wilt gaan hardlopen. Zelfs uw passen moeten worden geconcentreerd terwijl u begint te rennen om te bepalen welk soort passen comfortabel en geschikt zijn voor uw lichaamstype. Als je een beginner bent, moet je ervoor zorgen dat je een warming-up doet en ervoor zorgt dat de stijfheid in je lichaam wordt opgeheven en je spieren flexibel zijn voordat je lange afstanden gaat lopen.
1. De meest voorkomende fout die de meeste beginners maken, is dat ze te veel te snel rennen. Het is een beginnersfout die je moet vermijden om op de lange termijn een goede loper te zijn. Als beginner zouden je lichaam en spieren stijf zijn door een gebrek aan fysieke fitheid. Je moet wat rek- en strekoefeningen doen om die stijfheid in je lichaam los te laten voordat je begint met regelmatig hardlopen.
2. Een andere grote fout die mensen maken nadat ze zijn begonnen met hardlopen, is niet genoeg eten. Als u eenmaal begint met regelmatig hardlopen, moet u dit aanvullen met een uitgebalanceerd, voedzaam dieet dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten. Dit zijn brandstoffen die je lichaam moet verbranden om je lichaam van energie te voorzien om te kunnen rennen.
3. Een beginnersfout die zowel beginners als gewone hardlopers maken, is dat ze hun schoenen verwaarlozen. Vooral beginners hebben de neiging om in het begin alle beschikbare schoenen te dragen. Zonder goede hardloopschoenen ben je vatbaar voor veel lichamelijke blessures.
4. Een andere veelgemaakte fout die mensen maken is met hun kleding. Hoewel hardlopen erg basic is, vereist regelmatig hardlopen dat je goed passende kleding draagt die niet te strak of te los zit om je run te belemmeren. Je moet een jurk kiezen die bedoeld is om te rennen en tegelijkertijd comfortabel is.
5. Voor een lange en gezonde hardlooproutine, moet je studeren om te weten wat voor soort hardloophouding je moet aanhouden om stress voor je lichaam te verminderen. Je moet ontspannen en rechtop staan met je hele lichaam op één lijn.
6. Om soepel te kunnen lopen met weinig belasting en stress voor het lichaam, mag u niet hard op de grond slaan. Het is een veelgemaakte fout die de meeste hardlopers maken, wat resulteert in gewrichts- en botblessures. Men moet over de grond glijden om de belasting van uw lichaam en de belasting van uw gewrichten te verminderen.
7.Zelfs na regelmatig hardlopen, mag je nooit te hard rennen op een regelmatige basis. Het is erg belangrijk dat u uw hardloopsessies op een gelijkmatige en comfortabele toon uitvoert om overmatige stress en uitputting te verminderen. Te snel rennen resulteert in pijn in het lichaam en het te snel afvoeren van energie waardoor je de hele dag vermoeid bent.