Er is nooit een gebrek aan advies als het gaat om afvallen. Wanneer u door gezondheidsmagazines, boeken bladert of op internet surft, zult u verschillende soorten snelle en snelle gewichtsverliesprogramma's tegenkomen, zoals caloriearme dieetplannen tot rigoureuze trainingsroutines die het hunkeren naar minder en de vetverbranding stimuleren. Hoewel er zoveel adviezen beschikbaar zijn over manieren om gewicht te verliezen, is het essentieel om dit onderwerp met experts te bespreken voordat u een plan voor gewichtsverlies begint. Probeer nooit af te slanken door toevlucht te nemen tot ongezonde voedingstrends en dubieuze supplementen zonder de praktische suggesties van uw arts. Gewoonlijk draait een gezond gewichtsverliesprogramma om redelijke doelen voor gewichtsverlies, een uitgebalanceerd dieetprogramma, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en effectief stressbeheer dat u zal helpen vet te elimineren. Het vermindert ook de kans op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en verbetert uw algehele kwaliteit van leven.
Het eerste en waarschijnlijk belangrijkste is echter om zeker te zijn van de dingen die u moet doen voordat u zich stort in een programma voor gewichtsverlies. Dus wat zijn de opties om te overwegen voordat u een plan voor gewichtsverlies in kaart brengt? Voordat u begint met programma's om af te vallen, moet u uw arts raadplegen, uw caloriebehoefte inschatten, uw body mass index controleren en een voedingsdagboek bijhouden. Nadat u een besluit heeft genomen om af te vallen, stelt u een eetplan op dat een strikt caloriearm dieet omvat. Volg deze belangrijke eerste stappen voordat u voor een strategie voor gewichtsverlies gaat.
Foto's bekijken
Zeg hallo tegen uw arts
Maak eerst een afspraak met uw arts voordat u een plan voor gewichtsverlies overweegt. Uw arts heeft alle informatie die u nodig heeft over gezonde voeding en matige lichamelijke activiteiten die u kunnen helpen om af te vallen. Zorg ervoor dat u 8 tot 10 relevante vragen stelt terwijl u in gesprek bent met de arts over zaken als eetgewoonten of calorieën en lichamelijke activiteiten.
Body Mass Index
Zorg ervoor dat u uw Body Mass Index (BMI) controleert. Deze vetindicator is een richtlijn om te meten of uw gewicht en lengte binnen het BMI-bereik passen of niet. Dit is een gevestigde maatstaf die door artsen en gezondheidsexperts wordt gebruikt om de gewichtsstatus te verifiëren en of u overgewicht of ondergewicht heeft. Dit zal u helpen meer te weten te komen over uw gezondheid en welzijn.
Calorietelling
Uw arts zal u suggesties geven over het verminderen van calorieën en het volgen van fysieke activiteiten voordat u voor een gewichtsverlieskuur gaat. Hij of zij kan u aanraden te kiezen voor een programma voor gewichtsbeheersing en welzijn waarbij u gewicht verliest door middel van goede lichaamsbeweging. Soms kan uw arts u doorverwijzen naar een diëtist of voedingsspecialist voor advies over voedingskeuzes.
Stel doelen
Het stellen van doelen helpt je om in actie te komen om gezond te eten en af te vallen. Voorafgaand aan een afslankprogramma is de belangrijkste stap het opstellen van een streefgewicht voor elke maand. Het is essentieel om lange en korte termijn doelen voor het programma vast te stellen. Het opstellen van een dieet- en bewegingsplan doet meestal wonderen voor blijvend en stabiel gewichtsverlies. Dit zal het pad voor je bepalen om in de goede richting te gaan om je voortgang te meten en te kwantificeren.
Houd een pre-food dagboek bij
Om de ongewenste kilo's kwijt te raken, noteert u alles wat u eet en drinkt in een voedingsdagboek. De meeste gewichtsverliescoaches en inspanningsfysiologen raden je aan een voedingsdagboek bij te houden terwijl je hebt besloten om religieus een strikt dieet te volgen. Dit is een uitstekende methode om uw gewoonten zowel goed als slecht te evalueren. Het helpt je om je calorie-inname in te schatten voordat je op dieet gaat.
Gezondheidsproblemen
Als uw gewicht uw grootste zorg is en u moet afvallen, dan kan uw arts u misschien een aantal intensieve technieken aanleren, zoals medicijnen of zelfs een operatie om gewicht te verliezen.
Doe volledig onderzoek en kom meer te weten over de risicofactoren voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint. Overweeg deze suggesties voordat u besluit een plan voor gewichtsverlies te gaan volgen.