Cholesterol is een goede lipide die nodig is voor onze dagelijkse lichaamsfuncties. Het is verantwoordelijk voor de hormoonproductie en orgaanfunctionaliteit. Cholesterol is dus in een bepaalde hoeveelheid nodig. Maar tegenwoordig is cholesterol na 30 in grotere hoeveelheden dan nodig.
Deze hoge hoeveelheid cholesterol kan slechte effecten hebben op de gezondheid. Het kan hartaanvallen, kleine of grote beroertes en andere hartgerelateerde ziekten veroorzaken. Daarom is het zeer noodzakelijk geworden om cholesterol onder controle te houden.
Na het 30e levensjaar neemt de lichamelijke inspanning af en neemt de stress toe. Hierdoor is de kans op een hoog cholesterolgehalte groter.
JE ZOU OOK LEUK ZIJN:Yoga-oefeningen voor een gezond hart
De verschillende redenen waardoor het cholesterolgehalte na 30 jaar stijgt, zijn een onevenwichtige levensstijl, consumptie van verzadigde vetten, obesitas en familiegeschiedenis. Te veel sigaretten roken kan ook een van de redenen zijn voor een hoog cholesterolgehalte.
Om uw cholesterolniveau na 30 jaar bij te houden, moet u enkele belangrijke instructies volgen.
Als uw cholesterolgehalte al hoog is, dan moet u grote stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat u het verlaagt. Hieronder vindt u enkele tips en eenvoudige manieren om het cholesterolgehalte na 30 jaar te verlagen:
Sappen van fruit zoals sinaasappels en cranberry hebben een hoog gehalte aan LDL-verlagende oxidanten, anthocyanines en flavonoïden. Deze voedingsstoffen verlagen het slechte cholesterolgehalte en verhogen het goede cholesterolgehalte. Elke dag een glas sinaasappelsap heeft het potentieel om het cholesterolgehalte met 5-7% te verlagen. Dit is een goede en gemakkelijke manier om het cholesterolgehalte na 30 jaar te verlagen.
Om het cholesterol te verlagen is het zeer noodzakelijk om kleine maaltijden met evenredige tussenpozen te nuttigen. Dit helpt bij het handhaven van het LDL-niveau in het lichaam en brengt het cholesterolgehalte in evenwicht. Voeg ook voedsel met een laag vetgehalte toe aan uw dieet. U moet voedsel met een hoog gehalte aan verzadigd vet vermijden.
Een gemakkelijke manier om het cholesterolgehalte na 30 jaar te verlagen, is door volkoren voedsel te eten in plaats van cholesterolrijke granen. U kunt het slechte cholesterolgehalte verlagen en het goede cholesterol verhogen door het koolhydraatgehalte in uw dieet te verminderen. Bruin brood, bruine rijst en ander volkoren voedsel moeten in het dieet worden opgenomen.
Er zijn veel oliën beschikbaar zoals olijfolie, rijstzemelenolie en sojaolie met cholesterolverlagende eigenschappen. Een gemakkelijke manier om uw cholesterol na 30 jaar te verlagen, is door over te schakelen op oliën met een laag cholesterolgehalte. Dit is de gemakkelijkste methode om cholesterol te verlagen. Wanneer u olie koopt, controleer dan het cholesterolgehalte en vergelijk tussen een paar opties.
Het is bewezen dat haver het cholesterolgehalte in het lichaam met 10-12% verlaagt na regelmatige consumptie. Havermoutontbijt is het gezondste ontbijt omdat het de goede cholesterol bevat en een hoog energiegehalte heeft. Een gemakkelijke manier om het cholesterolgehalte na je dertigste te verlagen, is door elke dag een kom havermout te eten als ontbijt.
Andere gemakkelijke manieren om het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen en onder controle te houden, zijn het regelmatig consumeren van zwarte thee. Zwarte thee bevat flavanoïden die de potentie hebben om cholesterol te verlagen. Evenzo is elke avond een glas wijn drinken ook goed voor mensen met een hoog cholesterolgehalte.
Andere voorzorgsmethoden zijn onder meer het aannemen van een gezonde levensstijl, het consumeren van een dieet dat uit vetarm en niet-verzadigd vet bestaat en regelmatig sporten. We hebben een paar eenvoudige tips voor het verlagen van cholesterol na de leeftijd van 30.