Atleten hebben voldoende eiwitten, mineralen en vitamines nodig voor energie en uithoudingsvermogen. Hoewel vitamines niet direct deelnemen aan de energieproductie, werken ze als een katalysator in de procedure om voedsel in energie om te zetten. Sporters hebben veel energie nodig, daarom hebben ze een constante toevoer van vitamines nodig om de energieproductie te stimuleren.
Evenzo is het niet erg nodig om een volledig dieet vol vitamines te hebben. Maar er mag geen tekort zijn aan de vitaminevoorziening in het lichaam. In dit artikel zullen we het hebben over enkele vitamines die essentieel zijn voor een atleet.
Vitamine B1 &B2 – Vitamine B wordt verder onderscheiden als vitamine B1 en vitamine B2. Vitamine B1 helpt bij het afbreken van koolhydraten en eiwitten tot energie. Hiervoor is een dagelijkse dosis vitamine B1 nodig, hoewel dit niet helpt bij het verbeteren van de prestaties van atleten. Vitamine B2 helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en is belangrijk voor de energieproductie. Daarom helpt het om de prestaties van atleten te verbeteren en te behouden. Dit zijn noodzakelijke vitamines voor sporters.
FITNESSTIPS VOOR GYMBEGINNERS
Foto's bekijken
Vitamine B6 &B12– Vitamine B6 is nodig voor veel stofwisselingsreacties. Daarom is het noodzakelijk voor het stimuleren van lichaamsfuncties. Voor sporters is een regelmatige dosering van minimaal 15 milligram vitamine B6 vereist. Inname van minder dan de reguliere dosering kan de prestatie van de sporter belemmeren. Daarom is vitamine B6 noodzakelijk voor sporters en mag het niet worden genegeerd. Vitamine B12 helpt bij de productie van rode bloedcellen en het vrijgeven van energie. Vitamine B12 voorkomt het ontstaan van bloedarmoede. Het is noodzakelijk om elke dag te worden ingenomen.
Vitamine C – Het is misschien wel de beste vitamine voor sporters. Vitamine C bevat antioxidanten die helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, waardoor infecties of ziekten worden voorkomen. Vitamine C helpt ook bij het herstellen van huidcellen en weefsels. Vitamine C bevordert de aanmaak van collageen. Collageen is nodig voor de aanhechting van botten en spieren. Daarom is vitamine C een noodzakelijke vitamine voor sporters en mag niet worden genegeerd. Sporters hebben minimaal 90 milligram vitamine C nodig.
Vitamine D – De belangrijkste en beste vitamine voor sporters is vitamine D. Vitamine D kan door ons lichaam worden aangemaakt bij blootstelling aan de zon. Het helpt bij het sterk maken van de botten en verbetert de gezondheid van de botten. Het is vereist door atleten omdat een gebrek aan vitamine D de prestaties van atleten kan belemmeren en hun conditie kan verminderen. Vitamine D wordt vaak ingenomen met calciumtabletten.