Onze ruggenmergkolom is gemaakt van verschillende schijven die bij elkaar worden gehouden en beheerd door onze lichaamsspieren. Soms heeft de afstand tussen de schijven van het ruggenmerg de neiging om groter te worden en dit veroorzaakt pijn in de rug.
Hernia is de term die is bedacht voor deze complicatie. Hernia wordt veroorzaakt door onregelmatige lichaamsbeweging, belasting van de rug of onopzettelijk letsel. Behandeling van een hernia kan worden gedaan met behulp van pijnstillers, fysiotherapie en chirurgie.
Foto's bekijken
In dit artikel zullen we enkele oefeningen voor een hernia bespreken die pijn verlichten en nuttig zijn voor de behandeling van hernia. Dit is een combinatie van rekoefeningen, waaronder yoga en aerobics.
KEN DE OORZAKEN VAN PIJN IN ONDERBUIK
Voordat u een van deze oefeningen doet, moet u uw fysiotherapeut raadplegen. Als u overmatige druk of pijn voelt bij het uitvoeren van een van de volgende oefeningen, moet u onmiddellijk stoppen en naar een arts gaan als de pijn aanhoudt.
Tuk in de buik – Bij deze eerste oefening voor hernia hoef je alleen maar je buik naar binnen te trekken. U moet uw maag uw ruggenmerg laten ontmoeten. Strek je buik- en rugspieren met deze oefening. Neem geen steun van uw benen. Herhaal deze oefening 10-2 keer wanneer u pijn in uw rug begint te krijgen. Deze oefening voor een hernia helpt bij het verlichten van pijn, maar is niet efficiënt als een herniabehandeling.
Yogahoudingen - Er zijn veel yogahoudingen die kunnen helpen bij de behandeling van een hernia. Yogahoudingen helpen bij het strekken van de rugspieren en het verzachten van rugpijn veroorzaakt door een hernia. Bepaalde eenvoudige en goede yogahoudingen die je moet proberen, zijn recht op één been staan en je handen hoog in de lucht strekken, je voeten aanraken zonder je knieën te buigen, je rug liggend op je buik, enz. Dit zijn goede oefeningen voor een hernia die je thuis kunt doen.
Squats – Squats zijn goede oefeningen voor een hernia. Deze oefeningen zullen de pijn voor een groot deel helpen verlichten. Bij squats moet je je rug recht houden en één been naar voren brengen en vanuit de knieën buigen, waarbij je al het gewicht op het andere been legt. Breng je lichaam zo laag mogelijk zonder je rug te buigen. Oefen tijdens deze oefening geen overmatige druk uit op uw rug. Vermijd ook de oefening als uw rugpijn toeneemt.
Gemakkelijke oefeningen – Hoge energie en inspannende oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd door patiënten die lijden aan een hernia. Maar ze kunnen eenvoudige oefeningen doen, zoals wandelen, joggen, hardlopen, zwemmen en dansen. Deze oefeningen vereisen niet veel inspanning. 30 minuten sporten kan helpen om de pijn veroorzaakt door een hernia te verminderen en helpt bij de behandeling van een hernia. Artsen schrijven een aantal verplichte oefeningen voor als u last heeft van een hernia.
Aerobics – Aerobics is ook een goede oefening voor een hernia. Het omvat cardio en stretching, wat helpt om pijn veroorzaakt door een hernia te verminderen. Zorg ervoor dat u voorafgaande toestemming van uw arts heeft voordat u enige oefening uitvoert. Oefen uzelf ook niet te veel - train op basis van uw uithoudingsvermogen en capaciteiten.