Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> Gezondheid en welzijn >> Welzijn

Manieren om testosteron op natuurlijke wijze bij mannen te verhogen

Testosteron is het mannelijke hormoon dat essentieel is voor de reproductieve gezondheid van mannen en ook voor een gezond liefdesleven. Er is echter meer aan testosteron dan alleen maar liefde maken. Testosteron is op veel verschillende manieren gezond voor mannen. Wist je bijvoorbeeld dat het mannelijke hormoon je hart beschermt? Dat is de reden waarom het volgen van manieren om de testosteronniveaus op natuurlijke wijze te verhogen, voor uw algehele gezondheid zal zorgen.

Om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen, hoeft u niet afhankelijk te zijn van medicijnen of hormooninjecties. Enkele eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl kunnen nuttig zijn om de testosteronniveaus in uw lichaam te verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink worden als goed beschouwd voor de mannelijke vruchtbaarheid. Ook kunnen gezonde vetten, vooral enkelvoudig onverzadigde vetten, het testosteron bij mannen verhogen.

MAAKT TESTOSTERON MANNEN GEZOND?

Stress, gebrek aan rust en alcoholgebruik zijn mogelijke oorzaken voor verstoring van de mannelijke hormoonspiegels. Als u de gezondheidsvoordelen van testosteron wilt plukken, ontdoe u dan vandaag nog van deze ongezonde gewoonten. Sommige lichaamsbeweging kan wonderen doen voor je hormoonspiegels. U moet dus regelmatig aan lichaamsbeweging doen om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om de niveaus van testosteron in uw lichaam op natuurlijke wijze te verhogen.

Afvallen

Je taille is omgekeerd evenredig met je testosteronniveau. Als je zwaarder wordt, vooral buikvet, daalt je mannelijke hormoonspiegel drastisch.

Stop met binge-drinken

Alcohol is niet altijd een afrodisiacum. Alcoholische dranken kunnen zelfs contraproductief zijn voor uw geslachtshormonen. Vooral bier verstoort je testosteronniveau.

Slaap lekker

Ten minste 6 tot 8 uur slapen is absoluut essentieel om goed te kunnen presteren in bed. Rust helpt je lichaam om het testosteron op natuurlijke wijze te verhogen.

Voeg gezonde vetten toe aan uw dieet

U moet een mager dieet hebben, maar verwijder niet alle vetten uit uw voedsel. Het eten van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten zoals vis en olijfolie is een van de snelste manieren om de testosteronniveaus bij mannen te verhogen.

Verbeter uw zinkinname

Zink is een essentieel mineraal dat mannen nodig hebben. Zink helpt bij de aanmaak van sperma dat testosteron bevat. U moet zinkrijke voedingsmiddelen zoals oesters en eieren op uw voedingsschema hebben staan.

Bask In The Sunshine

Vitamine D is een van de basisvereisten voor gezonde botten en een goed libido. En de beste manier om vitamine D binnen te krijgen, is zonnebaden in de vroege ochtend.

Geef je over aan stressvermindering

Als je gestrest bent, zal geen enkele hoeveelheid testosteron je helpen. Het stresshormoon cortisol doet de gezondheidseffecten van testosteron in je lichaam teniet.

Zeg nee tegen suiker

Diabetische mannen hebben verrassend lage niveaus van het mannelijke geslachtshormoon. Dit doet ons geloven dat een teveel aan suiker of glucose in uw bloed uw testosteronniveaus doet dalen.

Eet veel kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool helpen om oestrogeen uit je systeem te verwijderen. Dit verhoogt op natuurlijke wijze de testosteronspiegel en zorgt voor een goede hormoonbalans.

Ga naar de sportschool

Regelmatige lichaamsbeweging van ongeveer 30 tot 45 minuten is essentieel voor een goede reproductieve gezondheid. Doe je cardio-oefeningen dus elke dag minstens een half uur.

Doe krachttrainingsoefeningen

Alleen hardlopen op de loopband is niet voldoende om de testosteronspiegel te verhogen. Krachttrainingsoefeningen stimuleren je lichaam om meer testosteron aan te maken.