Meer dan 12 uur achter uw computer zitten en de hele week werken, kan zeker een negatieve invloed hebben op uw gezondheid en kan uw arbeidsproductiviteit beïnvloeden. De meesten van ons brengen bijna 40 uur per week door op kantoor, wat het moeilijk maakt om een gezonde levensstijl aan te houden.
U bent misschien een actief persoon, maar uw werkschema staat u misschien niet toe om gezonde keuzes te maken en een regelmatige eetgewoonte aan te houden. In plaats daarvan zou je kunnen kiezen voor een snelle hap van calorierijke rommel. Dit zal je nooit helpen om gezond te blijven tijdens het werk en ook niet om je te concentreren. Dit soort ongezonde eetgewoonten aan je bureau (zoals pizza, hamburger, snoep of muffins) zorgen alleen maar voor extra calorieën en kunnen je nooit gemotiveerd en gelukkig maken.
Foto's bekijken
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die overdag lange uren aan hun bureau zitten, meer kans hebben op overgewicht en bovendien is ongeveer 47 procent meestal depressief en ellendig.
MANIEREN OM SPIJSVERTERINGSPROBLEMEN TE VOORKOMEN
Gezond blijven tijdens het werk is niet zo eenvoudig en gemakkelijk, vooral niet als je in de buurt bent van collega's die om je heen blijven niezen en snuiven, waardoor het onmogelijk voor je wordt om je gezondheid te behouden. Verkoudheid en griep worden veroorzaakt door sommige virussen die gemakkelijk van de ene naar de andere kunnen worden overgedragen wanneer u niest en hoest en dit kan uw arbeidsproductiviteit beïnvloeden.
Sommige virussen blijven zelfs drie tot vier uur op uw telefoons of bureaus op de loer en kunnen het moeilijk maken om gezond te blijven tijdens lange werkdagen. Hier zijn enkele tips om ziektekiemen te vermijden en gezond te blijven tijdens het werk, vooral wanneer u de hele dag aan uw bureau zit.
Houd een dagboek bij
Door een dagboek bij te houden, kunt u alle goede dingen die op het werk gebeuren, vastleggen. Uit een onderzoek is gebleken dat mensen die drie optimistische gebeurtenissen schreven die op het werk plaatsvonden, minder stress hadden en minder gezondheidsproblemen hadden, zoals hoofdpijn en spierspanning. Deze oefening helpt je om je te concentreren op de goede dingen die om je heen gebeuren en om gezond te blijven terwijl je aan het werk bent. Als u zich op de goede dingen concentreert, verbetert u uw humeur op een positieve manier.
Was vaak uw handen
Gezond blijven tijdens het werk is niet gemakkelijk als je geen gezonde gewoonten volgt. Dit betekent dat je na gebruik van het toilet, voordat je kauwt, hoest of niest, je handen wast en ook een handdesinfecterend middel gaat gebruiken. Als je lange dagen op je werk moet blijven, zorg er dan voor dat je een fles handdesinfecterend middel op je bureau hebt staan en wrijf deze regelmatig op je handen.
Eet een voedzaam ontbijt
De meeste mensen slaan het ontbijt liever over vanwege tijdgebrek in de ochtend of in een poging om gewicht te verliezen. Het is een bekend feit dat het eten van ontbijt je de hele dag gezond kan houden, dus zorg ervoor dat je geniet van een voedzaam ontbijt, zoals plakjes vers fruit, haver, ontbijtgranen en een sneetje volkoren toast. Het drinken van sinaasappelsap, magere melk en gewone koffie kan u helpen gezond te blijven terwijl u aan het werk bent. Het overslaan van het ontbijt verlaagt je metabolisme, dus als je geen tijd hebt om te eten, zorg er dan voor dat je je ontbijt of lunch inpakt.
Kies een gezonde lunch
Het eten van bruine rijst als lunch biedt extra voedingsvezels en heeft veel gezondheidsvoordelen ten opzichte van witte rijst. Als je regelmatig wortelen, kool, erwt, broccoli en gegrilde kip als lunch eet, kun je gezond blijven op het werk.
Kies nooit meer voor een andere kop koffie
Kies niet voor nog een kopje koffie als je tijdens lange werkdagen gezond wilt blijven. Als u dorst of down voelt, kunnen frisdrank en koffie u helpen wakker te blijven, maar ze kunnen ook bijdragen aan uw uitdroging. Water is een slimme keuze omdat het gifstoffen uit je lichaam verwijdert en nooit extra kilo's toevoegt. Zorg ervoor dat u te allen tijde calorierijke frisdranken vermijdt.
Verbrand calorieën op het werk
Als u zich moe voelt, zorg er dan voor dat u opstaat en een paar minuten rondloopt. Als u op zoek bent naar mogelijkheden om gezond te blijven terwijl u aan het werk bent, maak er dan een gewoonte van om te staan of te bewegen. Sta op terwijl u telefoneert of loop naar andere cabines om het bericht door te geven aan uw collega's in plaats van e-mails te sturen, want het helpt u in goede conditie te blijven. Probeer een wandelgroep te organiseren of loop de trappen op en af als je calorieën wilt verbranden en als je gezond wilt blijven tijdens lange werkdagen.
Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, doe dan makkelijke en simpele yoga. Probeer gedurende de dag twee minuten te ademen en meerdere keren te strekken. Dit kan u helpen om gezond te blijven tijdens het werk en kan uw focus vergroten. Dit zijn enkele tips voor een gezonde levensstijl op het werk.