Ben jij een van degenen die zich blijkbaar bewust is van je gezondheid en voeding? Zorg jij ervoor dat je je aan je dieet houdt, wat er ook gebeurt? Het is heel duidelijk dat je, gezien dit soort houding ten opzichte van gezondheid en voeding, ook regelmatig naar de sportschool gaat. Bewegen is voor jou vanzelfsprekend! Je voelt je gewoon raar als je niet naar de sportschool gaat. In feite kennen de meeste mensen in de sportschool je inmiddels en ben je een grote favoriet bij de meeste mensen, omdat je ze de inspiratie geeft om fit te blijven en de sportschool zonder mankeren te blijven bezoeken.
YOGA VOORDELEN VOOR MANNEN OVER 40
Waarom heb je dan niet veel verschil ervaren qua gewicht? Nee, je bent niet echt aangekomen, maar ook niet veel afgevallen! Het soort houding dat je bezit ten opzichte van sporten, zou je nu enorm moeten hebben afgezwakt? Heb je je ooit afgevraagd waarom dit niet gebeurt? Zou er iets niet goed kunnen gaan? Welnu, de meeste sportschoolbezoekers gaan naar de sportschool en voeren alle oefeningen uit. Maar er zijn een paar oefeningen die je misschien verkeerd doet.
Foto's bekijken
Ja, er zijn technieken om te volgen bij het doorstaan van de beproeving van het sporten. Laten we een paar oefeningen bekijken die u mogelijk verkeerd doet en die hebben geleid tot deze situatie van geen gewichtsverlies of lichaamsversteviging.
De overheadpersen
Als je de neiging hebt om de dumbbells omhoog te drukken tijdens het uitvoeren van de overhead press, is de meest voorkomende fout waar je je aan overgeeft, je ribben naar buiten te duwen. Dit zorgt voor een duidelijke belasting van uw rug, wat kan leiden tot schouderblessures. Probeer je ribben naar beneden te houden en je knieën licht gebogen terwijl je deze oefening uitvoert.
De Wimpy Lunges
Wimpy lunges zijn een andere vorm van lichaamsbeweging die je lichaam strakker maakt. De meest voorkomende fout die je vaak maakt tijdens het spelen, is het nemen van een babystapje waardoor je voorste knie overmatig wordt belast. U kunt last hebben van peesstress of artritis. In plaats van dat babystapje, zou je een grote stap moeten nemen zodat je voorste knie zich op 60 cm afstand van je achterste knie bevindt wanneer deze naar de grond buigt.
Platte buikspieren kraken
Als je je obsessief overgeeft aan het kraken van platte buikspieren, kom je nergens. Je moet natuurlijk een mix van oefeningen doen met kernspieren en crunchen. Wanneer je overmatig gaat crunchen, beschadig je eigenlijk je rug.
Gorilla hamstring strekt zich uit
Bij gorilla hamstrings kan er maar één ding fout gaan als je voorover buigt om je tenen aan te raken, terwijl het hele lichaamsgewicht recht naar beneden blijft. Dit kan een enorme druk uitoefenen op uw wervelkolom, vooral als u licht te zwaar bent. Als je deze houding lang vasthoudt, kan je ruggenmerg scheuren. In plaats daarvan moet u gaan zitten terwijl u de last van uw lichaam neemt. Probeer je tenen in een zittende houding te bereiken.
De kant gaat omhoog
Stel dat je dumbbells zijwaarts tilt. Wanneer u bij het uitvoeren van deze oefening de neiging heeft om met uw armen hoger te klappen dan nodig is, kunt u ervoor zorgen dat het armbeen langs de met kraakbeen gevulde ruimte van uw schouder crasht. Til in plaats daarvan net langs de bustelijn op voor effectieve crunches.
Voorovergebogen halter
Als je een voorovergebogen dumbbell uitvoert, zal dit een spanning veroorzaken wanneer je je kin uitsteekt. Probeer in plaats daarvan de kin naar beneden te houden terwijl u de ogen gericht houdt langs de voorkant van uw tenen.
Planking
Je buikspieren versterken werkt niet wanneer die heup van je omhoog gaat tijdens het uitvoeren van de planking inch-oefeningen. Je moet het lichaam in een rechte lijn houden, van het hoofd tot de hielen. Houd deze positie 20 minuten vast.
Gegrepen push-ups
Sommigen van jullie hebben de neiging om je handen breder te plaatsen dan je schouders wanneer je voor de gegrepen push-ups gaat. Dit kan een enorme belasting voor uw schouders veroorzaken. Houd je polsen recht onder je schouders wanneer je deze push-up uitvoert.