Lichaamsgewichtoefeningen zijn degenen die het gewicht van ons eigen lichaam gebruiken om conflicten aan onze lichaamsbewegingen te geven. Jongeren kunnen de beste lichaamsgewichtoefeningen selecteren om fit te blijven zonder gebruik van gewichten of andere apparatuur. De lichaamsgewicht oefeningen zijn voor de ontwikkeling van schouders, biceps, triceps en borst.
De beste lichaamsgewichtoefeningen helpen het lichaam flexibel te maken en de spieren te versterken. De beste lichaamsgewichtoefeningen voor de borst helpen om de kernspieren te versterken. In dit artikel zullen we enkele lichaamsgewichtoefeningen bespreken die zouden helpen bij het opbouwen van de lichaamsspieren, vooral van de jeugd.
8 OEFENINGEN DIE JE VERKEERD DOET
De volgende lichaamsgewichtoefeningen helpen bij het vergroten van de kracht van het lichaam en zullen de algehele lichaamsconditie verbeteren.
Foto's bekijken
1. Opdrukken - Een van de meest voorkomende maar beste lichaamsgewichtoefeningen die door jongeren moeten worden gevolgd, zijn push-ups. Dit is een beste lichaamsgewichtoefening voor de borst en rug. Om dit te doen, moet u uw schouders op armbreedte afstand houden, de voeten op dezelfde afstand houden en de kern gespierd houden. Laat de ellebogen zakken zodat je middelste lichaamsdeel de grond raakt en sta dan weer op. Buig hierbij niet de knieën of benen. Push-ups hebben veel aanpassingen waarbij je slechts één hand kunt gebruiken voor ondersteuning, alleen de vinger kunt gebruiken voor ondersteuning, de afstand tussen beide armen kunt variëren, enzovoort.
2. Squatten - Squats zijn een van de beste lichaamsgewichtoefeningen voor de benen. Om deze oefening uit te voeren, moet u rechtop staan en beide benen naar voren brengen en buigen totdat de dij dezelfde afmeting heeft als de vloer. U mag hierbij niet de hielen optillen en op de hiel drukken om uw beenspieren te verstevigen. Dit is een van de meest effectieve lichaamsgewichtoefeningen voor de benen. Er zijn veel aanpassingen die je hier kunt doen, zoals hurken en springen, stoel gehurkt, enzovoort.
3. Lunges - Dit is een andere lichaamsgewichtoefening voor het been. Om dit te doen, moet u uw benen op armafstand houden. Trek een been naar voren en buig het vanaf de knie en strek het andere been. Laat jezelf zakken tot je gebogen knie de grond raakt. Herhaal dit met het andere been en ga door totdat je beenspieren pijn doen. Regelmatige uitval helpt om de been-, dij- en heupspieren te versterken. Net als andere oefeningen hebben lunges ook variaties en typen zoals kloklunges, longsprongen, enz. Lunges zijn een van de beste lichaamsgewichtoefeningen om te volgen.
4. Crunches - Crunches zijn ongetwijfeld de beste lichaamsgewichtoefeningen voor de borst. Om een perfecte crunch te doen, heb je expertise en oefening nodig. Crunches versterken de kern van het lichaam en de borst, waardoor de spieren sterker worden. Plaats je handen achter je hoofd en lig en lig recht en plat op de grond. Hef jezelf op vanuit de kern en duw je buik naar binnen en probeer je kin naar de knie te raken. Om te beginnen kun je je knieën gebogen en dicht bij je buik houden, zodat je een betere grip krijgt. Crunches is vermoedelijk de beste lichaamsgewichtoefening voor de borst en het kernlichaam.