Gespierde armen zijn de volgende grote fitnessbehoefte die elke man wil bereiken. Getinte biceps en triceps zijn tegenwoordig erg gehyped en worden als glamoureus beschouwd. Gymtraining en gewichten zijn de oefening om spieren op de armen te krijgen. De gymtraining en -oefeningen kunnen een beetje hectisch zijn en de oefeningen voor gespierde armen hebben volharding, regelmatige en religieuze oefeningen nodig.
HOE VALT ER ’S NACHTS PONDEN OP
In dit artikel zullen we enkele oefeningen bespreken om spieren op de armen te krijgen die eenvoudig zijn en ook thuis kunnen worden uitgevoerd. Deze oefeningen voor gespierde armen hebben niet per se een training en ingewikkelde fitnessapparatuur nodig. Goede armen zullen je persoonlijkheid versterken en je sterker maken.
Foto's bekijken
1. Halterkrullen - Biceps en triceps zijn het belangrijkste onderdeel voor gespierde armen. Daarom moet je dumbbell curls uitvoeren als oefening om spieren voor je armen te krijgen. Om de dumbbell curls uit te voeren moet je dumbbells of kettlebells gebruiken en deze met beide handen vasthouden. Doe armverhogingen met deze dumbbells. Herhaal deze oefening twee keer in een set van 10-15 verhogingen om spieren op de armen te krijgen. Dumbbell raises en curls helpen bij het ontwikkelen van de biceps en armspieren en maken je armen sterker.
2. Lichaamsgewicht oefeningen - Lichaamsgewichtoefeningen om spieren op de armen te krijgen omvatten oefeningen die het gewicht van het lichaam gebruiken voor bepaalde bewegingen. Lichaamsgewichtoefeningen voor gespierde armen hebben een belangrijk punt op de prioriteitenlijst. Dips gebruiken het gewicht van het lichaam op de armen om het lichaam op en neer te bewegen. De druk op de armen zal helpen bij het verminderen van vet over de armen en het verhogen van het spiergehalte. Dips is de oefening om spieren op de armen te krijgen die thuis kan worden uitgevoerd zonder dat er een sportschool of trainer nodig is. Voor een goed effect moet je regelmatig twee sets van elk 10 dips doen.
3. Kinbeugels - Chin bars is en oefening om spieren op armen te krijgen waarbij je jezelf hangend aan een bar moet optrekken totdat je kin het niveau van de bar bereikt. U moet deze oefening 5-10 keer herhalen, afhankelijk van uw comfortniveau. Ook deze oefening voor gespierde armen heeft als zodanig geen fitnessapparatuur nodig. Dit is een goede oefening om je spierarmen te vergroten en sterker te maken. Gebruik deze oefening regelmatig om sterkere biceps en triceps te krijgen. Kinbeugels kunnen moeilijk worden gemaakt door een loodgordel om de taille te binden. Het zou meer inspanning vergen dan de vorige normale kin-ups.
4. Triceps - Triceps zijn ook een belangrijk onderdeel van de armen en om gespierde armen te maken moet je aan je triceps werken. Om triceps uit te voeren, moet je rechtop staan met je voeten op armafstand. Gebruik dumbbells of kettle dumbbells volgens uw comfortniveau. Houd de gewichtshalters boven uw hoofd met de hand naar binnen gericht. Laat nu de dumbbells aan de achterkant zakken en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Deze oefening om spieren op de armen te krijgen is vooral gericht op het tricepsgebied. Het enige wat je nodig hebt zijn gewichten om de volgende trainingen voor gespierde armen te doen.