In onze snelle en drukke wereld is het moeilijk om een beetje rustige 'ik'-tijd te vinden. We dragen de stress en waanzin van onze dag ook in onze nachten en bed. Het wordt onmogelijk om manieren te vinden om de geest voor het slapengaan te ontspannen en tot rust te komen.
Toen je een kind was, hielden verhalen over monsters je wakker, rillend onder de dekens. Naarmate we ouder worden, zijn onze demonen stress op het werk, relatieproblemen en geldzorgen, maar de resultaten zijn hetzelfde. Het wordt daarom belangrijk om manieren te leren om de geest te ontspannen voor het slapengaan.
Het vinden van gezonde manieren om de geest te ontspannen is erg belangrijk vanuit een welzijnsperspectief. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met hartaandoeningen, angst, beroertes, verminderde stofwisseling en diabetes. Volgens studies beïnvloedt het de immuniteit, het geheugen, de stemming en de gewichtsbeheersing. Een goede nachtrust kan veel voordelen bieden, niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor uw schoonheid.
Als in slaap vallen zodra u zich in uw lakens oprolt slechts een zoete droom blijft, is het essentieel om manieren te leren om de geest te ontspannen voor het slapengaan. Hier volgen enkele beproefde en geteste gezonde manieren om de geest te ontspannen.
Lawaai en licht kunnen je geest stimuleren en ervoor zorgen dat je niet kunt slapen. Bekijk enkele manieren om de geest te ontspannen voordat je naar bed gaat:gedimd licht, geurkaarsen, zachte muziek met een zachte stem, comfortabele lakens... Dwing jezelf niet bewust om te ontspannen, want de druk om dat te doen kan net zo stressvol zijn! Denk aan iets gelukkigs of herbeleef gelukkige herinneringen terwijl je lekker gaat liggen.
Herinner je je routine als kind nog? Een glas melk en een verhaaltje voor het slapengaan? Toen je opgroeide, besloot je dat routines saai waren. Routines werken echter omdat ze herhalingen inhouden, en bedtijdrituelen signaleren de hersenen en het lichaam dat het tijd is om te slapen. Lees, maar pas op dat u niet de hele nacht rechtop zit. Een bad of douche met je favoriete geurende douchegel is een van de beste manieren om de geest te ontspannen voordat je naar bed gaat.
Zet alle gadgets uit. Dit is een goed idee, maar we checken nog steeds koortsachtig de mail vlak voordat we gaan slapen. Denken aan de glamoureuze nieuwe outfit van je vriend op Facebook of de spannende vakantie van je collega kan je kostbare minuten slaap schelen. Bovendien is bewezen dat het licht van deze gadgets melatonine onderdrukt, het hormoon dat slaap bevordert. Zelfs een tv in de slaapkamer kan even afleidend zijn.
Dit is een van de meest gezonde manieren om de geest te ontspannen. Lichaamsbeweging vermindert stress en angst, waardoor endorfine in de hersenen vrijkomt. Lichamelijke inspanning heeft een positieve invloed op de geest en geeft je een gevoel van voldoening en kalmte. Maar zorg ervoor dat u niet te dicht bij uw bedtijd gaat sporten, anders kunt u overprikkeld raken!
We weten allemaal dat cafeïne te veel de hersenen stimuleert. Sterker nog, koffie is de favoriete drank van studenten en professionals die de hele nacht door proberen te trekken. Als je op zoek bent naar gezonde manieren om de geest te ontspannen, blijf dan weg van koffie of wat dat betreft, alcohol, veel chocolade of een zware en pittige maaltijd voor het slapengaan.
Heb je speciale manieren om de geest te ontspannen voordat je naar bed gaat? Deel uw mening in onderstaande opmerkingen.