FIFA World Cup 2014 is met een knal begonnen. Voetballers maken ons enthousiast over hun vaardigheden met de bal. Maar we realiseren ons niet dat er enorm veel moeite wordt gedaan om de vaardigheden onder de knie te krijgen. De hoeveelheid fysieke fitheid die een voetballer nodig heeft, is enorm.
Er zijn een aantal dingen waar voetballers rekening mee moeten houden wanneer ze trainen en zich voorbereiden op het seizoen. Bekijk enkele fitnesstips voor voetballers.
Foto's bekijken
Als je een beginnende voetballer bent, moet je eens kijken naar een training voor voetballers die je zal helpen je spel bij te houden.
8 zinderende WAGS IN DEZE FIFA WORLD CUP
Snelheid
Een absolute noodzaak voor voetballers, je zou dit de meest voor de hand liggende eigenschap van een voetballer kunnen noemen en je moet zo vaak mogelijk oefenen. Snelheid is zeer noodzakelijk voor voetballers; je moet overdag 90 minuten rondrennen. Dus veel rennen en sprinten. Dit is een van de belangrijke fitnesstips voor een voetballer.
Beenoefeningen
De benen zijn het belangrijkste wapen voor voetballers en het is erg belangrijk dat je oefeningen van het onderlichaam perfect uitvoert. Werk aan je kuit- en dijspieren en geef je been de algehele gewenste vorm en kracht.
Werk aan de buikspieren
Je kunt niet rennen en snel zijn als je geen goede buikspieren hebt. Daarom moet u zich ontdoen van overtollige hoeveelheid vet en een keiharde buik bouwen. Van alle trainingen voor voetballers is dit erg moeilijk, maar het belangrijkste!
Bovenlichaamsterkte
Gebruik halters om alle basisoefeningen voor het bovenlichaam te doen. Je moet bankdrukken, schouderdrukken, schoonmaken en drukken, roeien en optrekken. Een voetballer moet de kracht hebben om tegenstanders aan te pakken.
Uithoudingsvermogen opbouwen
Fitnesstips voor voetballers vertellen je dat je voldoende uithoudingsvermogen moet hebben om non-stop op het veld te kunnen rennen. Je bent niet echt een goede voetballer als je moe wordt na een ronde. Bouw je uithoudingsvermogen dus op door te rennen, fietsen en zwemmen.
Balance Training
Hier is iets uit het boek der profs. Evenwichtstraining is belangrijk omdat het je helpt om stabiel te worden en ook je trappen, passen en tackelen zal verbeteren. Je moet gewoon op een oppervlak gaan staan en een been 30 seconden lang van de grond tillen.
Plyometrische oefeningen
Je moet erin springen voor een pas; je moet springen om de bal te koppen, en daarom heb je kracht en een plotselinge uitbarsting van energie nodig. Dit krijg je van plyometrische oefeningen. Je moet dit doen!
Enkeloefeningen
Je enkel is constant aan het werk tijdens het voetballen; iedereen zou deze fitnesstip voor voetballers moeten kennen. Bescherm je enkel door hem te versterken. Ga op je tenen staan en houd je positie tien tellen vast en laat je hielen dan voorzichtig zakken.
Krachttraining
Je moet wel aan krachttraining doen, maar zorg wel dat je hiervoor gezond genoeg bent. Je moet naar de sportschool gaan als je wilt voetballen, en altijd krachttraining doen in de sportschool, samen met gewichtheffen.
Dieet
Je moet gezond eten en geen junk, als je echt voetballer wilt worden. Eet complexe koolhydraten die voorkomen in rijst, brood, pasta en aardappelen. Je moet onverzadigde vetten eten die voorkomen in zonnebloemolie, zalm en noten. Laad ook eiwitten op en drink voldoende water.