Hardlopen heeft energie, kracht en toewijding nodig. Je kunt niet beginnen als een nieuwe hardloper zonder enkele basisprincipes van hardlopen te volgen. Er zijn bepaalde stappen die u moet volgen voordat u als nieuwe hardloper begint. Van het dieet tot de schoenen, je moet als nieuwe hardloper een aantal regels volgen. Boldsky deelt met u tips voor nieuwe hardlopers die gunstig voor u zullen zijn.
Krachttraining voor nieuwe hardlopers is het meest essentieel. Hardlopen heeft veel kracht nodig. Passende krachttraining voor nieuwe hardlopers zal hen ondersteunen.
Foto's bekijken
Hardlopen heeft niet alleen kracht nodig. Er zijn bepaalde andere factoren, zoals tempo, uithoudingsvermogen, fysieke tolerantie waarmee ook rekening moet worden gehouden. Individuele hardloopcapaciteit is anders en om deze te vergroten, moeten er bepaalde stappen worden gevolgd.
In dit artikel zullen we enkele tips bespreken voor nieuwe hardlopers om hen te helpen de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn voor deze sport .
Passende schoenen - De eerste tip voor nieuwe lopers is het dragen van een geschikte schoen. De maat van de schoen en het merk moeten comfortabel genoeg zijn om blessures te voorkomen. Voor een nieuwe loper is de schoen erg belangrijk. Men moet een trainer en een schoenenwinkel bezoeken om de best passende schoen voor hen te vinden. Met de juiste schoen kun je een goede start maken met hardlopen. De schoen moet na elke 400-500 mijl worden vervangen of wanneer ze versleten zijn. De loopsnelheid wordt beïnvloed als je lang dezelfde schoen blijft dragen.
Pre- en post-running oefeningen – Als u een nieuwe hardloper bent, moet u beginnen en eindigen met een warming-up om spierspanningen te voorkomen. Opwarmen verhoogt de hartslag langzaam en minimaliseert stress tot een aanzienlijk niveau. Joggen voorafgaand aan een run is ook een goede vorm van warming-up. Je moet ook warming-ups doen na het hardlopen om je lichaam af te koelen.
Houd een houding aan - Om verstuiking van het lichaam te voorkomen, moet de loper een houding aanhouden tijdens het hardlopen. De schouder, nek, handen en rug moeten recht zijn en in één lijn liggen. Een goede lichaamshouding is 90 graden vanaf de grond, wat een rechte lichaamshouding is. Dit is een essentiële tip voor nieuwe hardlopers om elke vorm van spierspasmen te voorkomen in het geval van kilometers rennen in een verkeerde houding. Slingeren is helemaal niet toegestaan voor hardlopers.
Andere lichaamsbeweging en voeding - Eiwitdieet is een must voor nieuwe hardlopers. Je kunt elke ochtend eiwitshakes of ei-milkshakes nemen. Dit is nodig voor de krachttraining van nieuwe lopers. Lopers rennen samen kilometers ver, maar om hun algehele kracht te vergroten, moeten gewichten en machines ook worden gebruikt voor oefeningen.
Gebruik wandelen en rennen - In het begin kan kilometers rennen een grote taak zijn en niemand kan het continu doen. Een goede manier om je uithoudingsvermogen in balans te brengen, is door de methode rennen en lopen te gebruiken. Je rent een mijl en loopt dan een halve mijl om je hartslag in evenwicht te brengen en je energie terug te krijgen.