Hoeveel van jullie hebben elke dag te maken met enorme billen? Net wanneer je de jeans op je dijen laat passen, hebben je billen de neiging om uit te steken en je te belemmeren de jeans te dragen. Om je billen goed te laten passen, moet je het doen met een spijkerbroek die breed en los zit.
Buiten die niet in vorm zijn, komt vrij vaak voor, gezien het soort levensstijl dat u neigt te leiden en de manier waarop u traint. Je oefent zonder te beseffen dat het misschien niet echt invloed heeft op het lichaamsdeel dat zo plotseling is aangekomen.
Foto's bekijken
Dus, is er een uitweg? Welnu, het goede nieuws is dat er een uitweg is om het overtollige gewicht op de billen te verminderen, en dat is door middel van training. Er zijn enkele oefeningen om billen en heupen te verminderen. Als je die oefeningen regelmatig doet, voel je de omvang van de billen sterk verminderen.
7 OEFENINGEN VOOR EEN PERFECT LICHAAM
Hier zijn enkele van de beste oefeningen om billen te verminderen. Probeer ze uit en deel uw feedback over hen.
De heupliftoefeningen
Deze oefening heeft op twee manieren voordelen voor uw lichaam; het vermindert de spanning langs de onderrug, terwijl je billen kleiner worden. Je rustpositie is op je rug liggen met de handen opzij en de knieën gebogen. Til je heupen op en blijf zo een seconde voordat je terugkeert naar de nulpositie. Je kunt zelfs één been optillen terwijl je je heup optilt. Herhaal deze oefening om de billen nog een paar keer te verminderen.
Teentikkende oefeningen
Teentikkende oefeningen om de billen te verminderen worden als de beste beschouwd. Ga op de grond liggen met de armen naast je. Buig je knieën in een hoek van 90 graden en til je voeten op. Zorg ervoor dat je dijen loodrecht op de vloer staan. Tik nu afwisselend met je voeten op de vloer. Herhaal dit elke dag een paar keer. Het zal de pijn van je onderrug verminderen en tegelijkertijd het bilvet verminderen.
Oefeningen voor één been optillen
Ga met je twee voeten iets uit elkaar staan, en til een van de twee voeten vijf centimeter van de vloer. Houd nu dumbbells in beide handen. Begin ze afwisselend omhoog te strekken terwijl je voeten nog in de lucht zijn. Doe dat voor acht tellen. Verander nu de voeten en herhaal de oefening. U zult zeker enige spanning voelen, maar u zult zien dat deze oefeningen na verloop van tijd uw billen en heupen zullen verminderen.
Hurken en terugslag
Deze oefening verstevigt je billen. Ga staan en houd je benen uit elkaar. Doe een squat en breng je vuisten naar de kin. Zet het linkerbeen achter je terwijl je armen gestrekt blijven. Terug naar de gehurkte positie en herhaal dan met je rechterbeen. Blijf deze oefening elke dag een paar minuten herhalen voor het beste resultaat.
Squat op één been
Rol een handdoek op en leg hem opzij. Ga staan terwijl je voeten bij elkaar staan en plaats dan je rechtervoet op de uitgerolde handdoek. Laat nu het hele gewicht op uw linkervoet rusten en trek de handdoek met uw rechterbeen naar buiten. Ga nu terug naar de startpositie en herhaal met je andere been. Blijf de handdoeken tussen je benen rollen voor de beste squat. Dit is een van de beste oefeningen om billen en heupen te verminderen.