Het kauwen van tabak is in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, te beginnen met de meest voor de hand liggende:kanker. Kankers van de mond, keel, tong, wang en slokdarm zijn in verband gebracht met deze verslaving. Velen die op tabak kauwen klagen over laesies in de mond; deze zijn steevast voorstadia van kanker.
Pruimtabak bevat meestal veel suiker; we weten hoe schadelijk dat is. Het draagt ook bij aan tandvleesaandoeningen en erodeert het glazuur van de tanden, wat de weg vrijmaakt voor tandbederf. Als u stopt met het kauwen van tabak, vermindert u ook het risico op hartaanvallen en beroertes.
Foto's bekijken
Als je voor het eerst besluit te stoppen met het kauwen van tabak, zorg er dan voor dat je volledig toegewijd bent, anders zul je moeite hebben om je aan een plan te houden. Houd een lijst bij van de redenen om te stoppen om u te helpen op dagen dat het te moeilijk lijkt.
Wat zijn enkele van de doseringen om in gedachten te houden om te stoppen met het kauwen van tabak?
Praat met een arts: Als u wilt stoppen met pruimtabak, moet u met uw arts overleggen welke ontwenningsverschijnselen u mogelijk heeft. Vraag of er behandelingen zijn die u zou kunnen nemen om de ontwenning te vergemakkelijken.
Onderzoek: Om te stoppen met het kauwen van tabak, moet u meer weten over verslaving en de schade die het kauwen van tabak aan uw gezondheid kan toebrengen. Zoek methoden op om u te helpen stoppen en bezoek online verslavingsforums om meerdere methoden te overwegen.
Wean off: Als u 's nachts probeert te stoppen met pruimtabak, is het mogelijk dat u niet succesvol bent. Kies een dag om te stoppen met pruimtabak. Begin de week ervoor met kappen. Verminder beetje bij beetje, en ten slotte, stop.
Neem het één dag tegelijk: Dit is een zeer belangrijke tip om te onthouden wanneer u wilt stoppen met het kauwen van tabak. Denk niet:"Ik zal het nooit meer doen" - het zou onnodige druk op je kunnen uitoefenen. Begin elke dag met te zeggen dat je niet zult kauwen en vier elke dag dat je vooruit gaat.
Begrijp je triggers: Er zijn veel dingen die ervoor zorgen dat we terugkeren naar een verslavende gewoonte. Als u stopt met pruimtabak, moet u begrijpen wat uw triggers zijn - vermoeidheid, stress, inactiviteit, vrienden - en ermee omgaan.
Vervanging: In de vroege stadia van de poging om te stoppen met pruimtabak is dit handig. Kauwgom of fruitblokjes om je gedachten af te leiden. Maar vervang een schadelijke gewoonte van het kauwen van tabak niet door een andere schadelijke verslaving zoals roken of snoep.
Houd een dagboek bij: Houd uw voortgang bij en de stappen die u neemt om uzelf bezig te houden terwijl u niet kauwt. Let op je stemming. Schrijf eventuele triggers op en hoe je daarmee bent omgegaan. Als je terugvalt in de gewoonte, verlies dan niet de moed, maar probeer in plaats daarvan te begrijpen wat er mis ging.
Informeer je vrienden: Geen verandering van levensstijl of gewoonte is mogelijk zonder de mensen om je heen. Zorg ervoor dat je vrienden en familie weten dat je gestopt bent met pruimtabak. Vraag hen om uw inspanningen te steunen en te waarderen.
Word lid van een steungroep: Er zijn veel steungroepen voor verslavingen; vind een van de mensen die zich inzetten voor het stoppen van de gewoonte om tabak te kauwen. Wissel notities uit over het de-verslavingsproces, over triggers, gedragsproblemen, stress en angst voor terugval.