Elk deel van uw lichaam heeft speciale zorg nodig, vooral wanneer we onze routine-oefeningen doen. Het belangrijkste dat je nodig hebt om je te concentreren terwijl je aan het trainen bent, is perfectie. De vorm en grootte van je lichaam is totaal anders dan dat van een ander. Hier moet je rekening mee houden als je gaat sporten. Wanneer u een professional raadpleegt, zult u merken dat u een unieke reeks oefeningen voor uw lichaam zult hebben.
Er zijn natuurlijk een paar dingen die iedereen gemeen hebben. De spieren op de schouders zijn de meest gebruikte spier van je bovenlichaam. De schouder heeft een aantal unieke kenmerken. Elke actie met betrekking tot het bovenlichaam wordt gedaan door de schouder. Het kan ook 360 graden draaien.
Foto's bekijken
Er zijn een paar dingen die u over uw schouder moet weten voordat u begint met oefeningen voor schouders. De schouder heeft 3 spieren:het voorhoofd, het middenhoofd en het achterhoofd. U moet ervoor zorgen dat u alle drie de spierbereiken traint om de beste schoudertraining te krijgen.
TIPS OM DE JUISTE TRAINER TE KIEZEN
Hier volgen enkele oefeningen voor schouders die u zou kunnen gebruiken om het verschil vrijwel onmiddellijk te zien. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefeningen voor een perfect resultaat.
Barbell Shoulder Press
Hiervoor moet je op een bank zitten met een squatrek voor rugondersteuning. Kies de halter met de juiste greepbreedte, til hem boven je hoofd en vergrendel je armen. Je moet inademen als je de stang naar je schouders brengt en uitademen als je hem terug naar de startpositie brengt. Dit is een van de oefeningen voor schouders.
Een arm zijwaarts heffen
Dit is een van de beste schoudertrainingen. Hiervoor heb je een halter nodig, de andere arm moet worden gebruikt om iets vast te pakken. Je moet beginnen met rechtop staan, met de dumbbell in de arm en de palm van je hand naar je toe gericht. Houd de romp stil en til de halter opzij. Laat de dumbbell zakken naar je oorspronkelijke positie en herhaal dit ook voor je andere arm.
Voorplaat omhoog
Je moet rechtop staan terwijl je de halterplaat vasthoudt en je handpalmen moeten naar elkaar gericht zijn. U moet de plaat optillen terwijl u uitademt om hem iets boven schouderhoogte op te tillen. Adem in en breng de plaat terug naar de oorspronkelijke positie. Dit is een van de oefeningen voor schouders.
Liggende achterste deltverhoging
U moet op een vlakke bank liggen, met in elke hand een halter. De handpalmen moeten neutraal zijn. Adem uit terwijl je je armen opheft totdat je ellebogen in lijn zijn met je schouders. Adem in terwijl je terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Dit is een van de beste schoudertrainingen.
Push-ups
Push-up is ook een goede workout voor de schouders. Voor deze oefening moet je in buikligging zijn en je zal het lichaam optillen en laten zakken met behulp van je armen. Hiermee train je je triceps, schouders en je buik als geheel.