De meesten van ons denken dat kernspieren alleen in de maag te vinden zijn en nergens anders in het lichaam. In werkelijkheid zijn de kernspieren echter ook aanwezig in het boven- en onderlichaam, waaronder buik, onderrug en heupen. Als je een goede houding wilt hebben en elke beweging in je lichaam wilt verbeteren, is het versterken van de kernspieren essentieel.
En als de core centraal staat in je fitnesstraining, dan is de plankoefening de beste work-out. Plankoefening doe je door de romp van je lichaam in een rechte lijn van de grond te houden. Er zijn veel variaties op, zoals push-up plank, onderarm plank en eenbenige plank.
Foto's bekijken
Het geheim achter de plankoefening is dat het helpt om de bilspieren, core en hamstrings te versterken. Superieure houding en ontwikkeling van een slank middengedeelte (ab-oefening) zijn de andere geheimen achter de plankoefening.
Het is een balans- en kernconditioneringsoefening die verschillende delen van uw lichaam ten goede komt. De plank wordt beschouwd als een van de beste tips voor fitnessoefeningen voor een platte buik, omdat het alle spieren in je kern traint, zoals heupen, buikspieren, rug en interne en externe schuine standen. Hier zijn enkele van de geheimen van plankoefeningen.
Buikvet
Soms kan de set lovehandles niet worden weggenomen, zelfs niet met een strikt dieet en crunches. En planktraining is de enige effectieve oefening voor het hele lichaam die de buikspieren aanspant en verstevigt. Het betekent echter niet dat het vet rond je middel krimpt. U kunt het vet in uw maag alleen verwijderen door een goede voeding en buikverstevigende oefeningen (plank). Het geheim achter de plankoefening is dat het probeert de buikspieren vorm te geven door ze er volledig lang en slank uit te laten zien. Plank is de beste fitnesstip voor een platte buik, omdat het werkt op de kernspieren, zoals de rectus abdominus en de transversale abdominus.
Foto's bekijken
Rugpijn verminderen
In feite gaat het bij het versterken van je kernspieren niet om het krijgen van een platte buik, maar de meeste van deze spieren proberen je hele lichaam te ondersteunen om je houding en kracht op verschillende gebieden te verbeteren. Plank wordt beschouwd als de echte lichaamstoner die ook helpt bij het verminderen van lichaamspijn. Het versterkt ook je onderrug.
Foto's bekijken
Flexibiliteit
Het geheim achter de plankoefening is dat het de flexibiliteit van de achterste spiergroepen in je hele lichaam vergroot. Aan de andere kant probeert je schoudergordel de meeste spieren in je schouder, schouderbladen en sleutelbeen te ontwikkelen en te strekken. Door regelmatig plankoefeningen te doen, kunnen zowel de voetbogen als uw tenen worden gestrekt. Plankoefening helpt bij het strekken van de spieren die gedurende de dag stijf zijn (vanwege het zitten op het werk). Als je het helemaal strak laat, kan het bijdragen aan stress, dus het is beter om plankoefeningen te doen.
Foto's bekijken
Verbetert je humeur
Plankoefeningen versterken niet alleen uw boven- en onderlichaamspieren, maar het slaagt er ook in om de binnenste kernspieren te versterken die de meeste van uw gewrichten ondersteunen. Deze oefening kan mentale voordelen bieden om je humeur te verlichten en te verbeteren.
Werkt op je persoonlijkheid
Afgezien van mentale voordelen, is het andere interessante geheim achter de plankoefening dat het je algehele uiterlijk verbetert door te proberen je kernspieren te activeren. De core conditioning oefening probeert je ruggengraat en heupen te versterken waardoor je houding verbetert.
Eigen ruimte
Plankoefeningen kunnen in je eigen ruimte (thuis) of in de sportschool gedaan worden. Het kan overal worden gedaan. Bovendien heb je voor een plankoefening alleen een matje nodig.